WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 12.2. Workout

    Eipä paljoa ilotulituksen aihetta.

    Shoulder press 5x3 ajattelin tehdä samoilla painoilla kuin viimeksi ja ihan samat setit sieltä tulikin: 32,5, 35, 37,5, 40 ja 42,5 yhden perkeleen kerran. Mikä on kun ei nouse?!?? Loppuun vielä 37,5 ja se painoi kuin synti.

    5x10 20kg, olisi ehkä voinut olla myös 22,5kg kun ei ollut mitenkään hirveää. Nysvä mikä nysvä.

    Keskivartaloliikkeinä tein selkää lattialla ja vatsaa niin, että lankkuasennossa jalat on matalalla roikkuvissa renkaissa ja polvet tuodaan rintaan. Molempia liikkeitä 50kpl.

    21-15-9 pull up, kb swing 24kg, ohs

    Metcon meni jotenkin ihan persiilleen. Ensinnäkin tuo leuanvetotanko on niin vammainen, että kippaamalla jalat iskeytyy seinään. Päätin sitten tehdä leuat tiukkoina ja otin ainoan mahdollisen kuminauhan avuksi, semmoinen semipaksu. Pysäytin ala-asennossa liikkeen kokonaan ja tein myötäotteella, niin sain sen riittävän raskaaksi. Kb 24 oli ihmeen kevyt!!! Tuli niin hyvin ylös et joutui ihan pysäyttämään ettei mene samalla voimalla yli. Päivän ainoa positiivinen juttu! Ohs 25kg oli kevyt, mutta ei huvittanut lisätäkään. Kaiken kaikkiaan nysväsin ja hönkäilin liikaa vaikkei edes hapottanut. Huikea aikani oli noin 14min,

  • Give me the ball Workout

    Couples

    Firstly:

    1 minute off and on ROW with your boxmate. 3 each athelete.

    5 rounds of:

    20 sit ups passing the ball (7kg) each other.

    10 power clean (85%) Me 60 kg

  • Box step-ups with barbel front rack Strength

    Box step-ups with barbel front rack

  • 14.2.2014 Workout

    Coretraining

    Tabata
    Russian Twist
    Wall ball twist

    2 Rounds
    Straight plank

    Side plank

    Row
    5*1000m (1:55)

    EMOTM 10min
    Muscle-up

  • Back squat Strength

    smolov week 5 day 3

    5@40-60kg
    1 @70-80-90-100kg
    10x3 @110kg

  • Back squat Strength

    smolov week 6 day 1

    2x5 @40
    5 @60
    3 @70-80
    2 @90
    5x7 @100kg

  • Box jumps and cleans Workout

    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
    5 box jumps, 30 in.
    225-lb. cleans, 3 reps

    Post rounds completed to comments. Share scaled WOD that preserves the stimulus where needed and results therein.

  • 17.2.2014 Workout

    3 Rounds:

    50abmat
    50superman

    30 DU

    Strength
    Työntö 5*3

    Penkki 5*3

    2 Rounds:
    20 hollow rock (up, down, left, right)

    L-sit tabata (bar hanging & ring stand)

  • 18.2.2014 Workout

    30km RUN

    Gymnastic
    EMOTM for 10 min:
    Odd: 6 Pass Through, Even: 4 HSPU

    rest 5min

    5 rnds:
    25 DU, 10 GHD Sit-Up

    Mobility

    Squat jerking

    Strength& Conditioning
    3*max ring dip
    rest 5min
    Pull-upTabata
    rest 5min
    planche (up, down & sides)

  • CF LPR 140218 WOD Workout

    14min AMRAP of:
    * 5 T2B
    * 10 Burpee
    * 15 WB
    * 30s rest