50-40-30-20-10
Deadlift
Hang Power Clean
Situps
Back Squats

Run 400m at the end of each round

50-40-30-21-10

For time:

Down-ups with object (burpee ilman hyppyä)
Swings with object (KB/DB etc..)
Squats with object

3 rft
400m run
30 sit up
20 pistol squat
10 power snatch 40kg

3 kierrosta, 20 time gap

Kyykkyhyppy kuminauhalla 15
vuorikiipeilijä x 12
Punnerrus + maastaveto x 12
hyppy 180 astetta painolla x 12,
Db x 2 clean + työntö x 12,
Burpee sivulaukalla x 12

10 min AMRAP

10 burpee box jumps 20/24"
10 single DB thruster L @ 22.5/15kg
10 single DB thruster R

Rest 2min

12 burpee box jumps 20/24"
12 single DB thruster L
12 single DB thruster R

Rest 2min

14 burpee box jumps 20/24"
14 single DB thruster L
14 single DB thruster R

FQ:
15-13-11-9
Barbell rows @80kg
Romanian Deadlift
Sandbag Bench press @150lbs

7 RFT
9 sandbag over shoulder @150lbs
7 ring pullups
rest 2 min between rounds

300m Sandbag Bearhug Carry @ 150lbs

E2MOM x 5

1 pausing snatch deadlift (at knee level)
1 tempo snatch pull (4 sec)
1 snatch pull

2 rounds
5 min AMRAP 1
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball diamond push up x 5/ timanttipunnerrus pallon päällä x 5
Wall ball ground to overhead x 10 / maasta suorille käsille x 10
Wall ball sit up x 15 / istumaan nousu x 15

REST 2 min

5 min AMRAP 2
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball push up x 6 / etunojapunnerrus pallon päällä x 6
Wall ball squat x 12 / pallon kanssa kyykky x 12
Wall ball russian twist x 18 / russian twist pallon kanssa x 18

REST 2 min

5 min AMRAP 3
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball climb x 7 / pallon päällä kyynärnojasta ojennukseen x 7
Overhead walking lunge / askelkyykky valassa x 14
Istumaan nousu jalat ilmassa ja pallo jalkojen päällä x 21/ sit up + medicine ball with Your legs x 21