WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    10-15 snowangel
    10+10 kb side bend
    30+30m s.a farmer carry

  • 100 x Sit-up/Jumpin lunge/Row/Wall Ball Workout

    For time:
    • 100 AbMat Sit-ups
    • 100 Jumping Lunges
    • 100 Row calories
    • 100 Wall Balls 20/14#
    Partition reps as desired. Goal: 17 min.

  • Woiman avoimet ovet 8.9 Workout

    Tutustumassa Woiman uuteen saliin, kun aiempi sali lopetti toimintansa, jossa olen käynyt aiemmin. Wod connect myös uusi sovellus sen myötä.

    Treeneistä ollut hetki taukoa, mut tälläsiin tuloksiin päästiin tänään:

    Backsquat 5*3
    35, 45, 55kg

    12min amrap

    3-6-9-12-15....
    Abmat sit ups
    Kahvakuulaheilautus 12kg
    Wallball 4kg pallol

    Pääsin kierrokseen 18, mut wall ballist jäi 2 vajaaksi, eli 5+52

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4
    30 sit ups
    20 push ups
    60 m double DB suitcase walking lunges 15/10 kg
    40 cal row, ski or bike or 800 m run

  • 7.9.2024 EasyWod Workout

    For time :

    1-10 Deadlift 70/50kg
    10-1 Wallball Shots 20/14p

    TC 9

  • 120810 Workout

    Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
    Front squat 1-1-1-1-1 reps
    Back squat 1-1-1-1-1 reps

    Try to increase the load on each of the fifteen sets

  • 450 Workout

    Air bike 50-40-30-20-10 kcal
    Db snatch 15 kg. 50-40-30-20-10
    Burpees 50-40-30-20-10

  • Sääli juoksu Workout

    32 min vaihtelevalla intervallilla.

  • 3.9.2024 Workout Warmup ( Basic & Prep ) Workout

    400m Jog
    500m Row
    +
    10/side Xiao Pengs
    2 Scapular swimmers (prone position)
    30-second hang from a bar w/ ribs locked down
    +
    2 Rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    5/side Half-kneeling press
    10 Pike T-extensions
    +
    Build to workout weight for all DB movements
    * practise 1-2 rope climbs and 2 sets of toes-to-bars between DB work
    +
    Once through
    20/15 (cal) Row
    6 DB Shoulder to overheads @ 2 x 22.5/15kg
    6 Toes-to-bars
    6 DB Squats @ 2 x 22.5/15kg
    200m Run
    3 DB Devil’s presses @ 2 x 22.5/15kg
    1 Rope climb
    6 DB Box step overs, 20″ @ 2 x 22.5/15kg

  • PT Group TI 3.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Selinmakuulla jalan nostot
    • Selinmakuulla jalan kierrot
    • Kylkimakuulla raajojen vastakkaiset kurotukset
    • Nelinkontin lonkan pyöritykset
    • Nelinkontin lonkan koukistus ja ojennus
    • Nelinkontin lonkan loitonnus - polven ojennus & koukistus
    • Skorpionikierrot
    • Dynaaminen kylkivenytys toispolviseisonnassa

    VOIMA
    3 x 8 boksikyykky
    3 x 8 leuanveto
    Merkkaa painot erikseen

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 kierrosta, 35s./15s.
    1. Askelkyykky eteen - sivulle - taakse
    2. Pikkukarhu - jalan kierto läpi
    3. Dead bug pieni vk
    4. Uimari