WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASYWOD 17022020 Workout

    3 kierrosta

    30 ilmakyykkyä
    30 abmat sit ups

  • EASYWOD 17022020 Strength

    Etukyykky tekniikka / 6 x 3 etukyykkyä

  • Ninjat 14-16v Taito Workout

    3 x
    5 rengaskippi
    5 kääntö jalat maassa
    5 punnerrusta käsipainoilla

    12 min EMOM

    Even: 1-2 ring MU (tai 1 + vauhti kakkoseen)
    Odd: 6 burpeeta

    12 min EMOM
    Even: 1-3 bar MU
    Odd: 9 wallball

    4 min AMRAP
    max matka handstand walk

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    24 min AMRAP

    300 m row
    12 box over burpee (facing)
    9 HSPU
    7 C2B

  • 17.2.2020 Workout

    21-15-9
    Frontsquat
    Sumo squat kettlebell

    15-10-5
    Backsquat
    Walking lunges 20m

    9-9-9
    Overhead squat
    100m run

  • Snatch Strength

    Find a heavy 4

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
    Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä

  • Bench press Strength

    Bench press
    5x5r
    Rest as needed.

  • Shoulder press Strength

    5@75%
    3@85%
    1@95% +

  • Seated shoulder press 6x5 Strength

    Seated shoulder press 6x5