Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Du and shits Workout
2 sets for time
50 du
10 single arm db clean & jerk
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 devils press
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 single arm db clean & jerk
50 duDb 22,5/15 kg
Rest 5 minutes between sets.
-
Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout
Aikaa vastaan:
- 500m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 500m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
-
Back squat 5x6 Strength
A: E90S for 15min
3-1 Power snatch +3-1 seated box jump
B: back squat 5x6@70%
C1: FC Lunge walk 3x16steps
C2: Nordic hamstring curls 3x5 -
"The Undertaker" Workout
-
Hotelträning Workout
A1: DB Bench press 3x12
A2: SA dB rows 3x15/arm
B1: incline Bench press machine 2xMax
B2: lat pull down 2x8
C: DB Shoulder flys drop set -
Hotelträning Workout
A1: seated db Shoulder press 3x8
A2: strict pull ups 3xMax
B1: push ups 2xMax
B2: SA DB rows 3x15 -
-
-
1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto nousevalla painolla Workout
Ripeää tahtia:
- 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto
Aloituspaino 20kg. Lisää jokaisen kyykyn jälkeen 2,5kg painoa. Tee jokaisen kyykyn jälkeen yksi tiukka leuanveto. Voit vaihdella otetta ja käyttää lisäpainoa halutessasi. Jatka niin pitkälle kuin pääset. Voit jatkaa harjoitusta takakyykyillä, kun etukyykky hyytyy.