LÄMMITTELY
• Selinmakuulla jalan nostot
• Selinmakuulla jalan kierrot
• Kylkimakuulla raajojen vastakkaiset kurotukset
• Nelinkontin lonkan pyöritykset
• Nelinkontin lonkan koukistus ja ojennus
• Nelinkontin lonkan loitonnus - polven ojennus & koukistus
• Skorpionikierrot
• Dynaaminen kylkivenytys toispolviseisonnassa

VOIMA
3 x 8 boksikyykky
3 x 8 leuanveto
Merkkaa painot erikseen

KIERTOHARJOITUS
2-3 kierrosta, 35s./15s.
1. Askelkyykky eteen - sivulle - taakse
2. Pikkukarhu - jalan kierto läpi
3. Dead bug pieni vk
4. Uimari