A) Reverse grip barbell bench press - 4x8

B) 4 sets
Alternate between a) and b) every 2 mins

a) 10 alternating dumbbell bench press (hold at the top)
b) 10 underhand grip ring rows

C) 3 sets
8-10 barbell curls w/ 3 sec hold at the top
10-12 double dumbbell skull crushers
12-15 banded chest fly (high to low)

EMOM 20
A) air bike
B) ring row
C) 2x 10kg DB boksille nousu
D) 4kg ball abmat sit-ups
E) rest

Result= yhteen laskettu toistot/kalorit

EMOM 20
A) 2x10kg DB boksille nousu
B) 4kg ball admat sit-ups
C) rest
D) air bike
E) ring row

3-4 rounds:

4min bike
3min row
2min ski

• pk vauhti

DB single arm row 4x8 reps/side (raskas paino)

8 rounds for Time:

6 power snatch @40kg
6 box jumps @60cm
- rest 1min

• eli liiku terävästi, tarkoituksena kuitenkin että minsan levon aikana palaudut
• paino kevyt

4x400m
1min lepo kierrosten välissä

5min palautus

2x 800m
1min lepo kierrosten välissä

Skill Handstand

- harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
20-40 DU/SU

3 Sets: (18 min)
- Max. UB TNG Clean & jerks @65%

CLEAN + FRONT SQUAT

Every 3min x4
1 power clean + 2 front squats
3 high box jumps after Every set

• vähä viimeviikosta lisää voi laittaa