WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.06.2025 (AM) Workout

    Deadlift

    Every 2:30 x4

    Set 1: @70-75%
    2: 80-85%
    3-4: 90+

    Metcon

    2 rounds for time:

    • 1 Legless Rope-climb
    • 9 STOH @43kg
    • 12 Cal Echo bike

    -Rest 4 min-

    2 rounds for time:

    • 4 Rope-climbs
    • 18 STOH @43kg
    • 12 Cal Echo bike

    Strength/Accessories

    A) E2MOM X6

    1) 3-5 Bench Press
    2) 1min Wall Facing HS Hold

    B) 3-4x For Quality:

    C) Max Hollow Hold
    Cap: 6min

    *jos ei pysy 6min putkeen, niin jokaisella jäljellä olevalla alkavalla minuutilla:
    - 15-20 V-up

  • 100625 strength 3 Strength

    3 rounds of:

    Dropset biceps curl
    3 x 8 reps

  • 100625 metcon Workout

    5 rounds of:

    30 sec double DB Devil's press
    30 sec running
    30 sec sit-ups
    30 sec rest

  • 100625 strength 2 Workout

    3 rounds of:

    Max rep pull-ups

  • 100625 strength Strength

    3 rounds of:

    Supersets
    Military bench press 3x8-10 reps
    30 sec push-ups

  • New World Order Workout

    E3MOM for 12 min:

    15 cal echo bike
    40 m heavy sled push

    Q7AV

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto lantiolta ja tempaus lantiolta kakkosia
    15,25

    Tempausveto pp ja tempaus pp kakkosia
    29,31

    Tempausveto ja tempaus
    31,32,34

    Riveveto, voimarive, etukyykky, rive ja työntö
    25,30,35,40

    Rive ja työntö
    45,50,52

    Valakyykky ykkösiä
    25,30,35,37,39,41,42,44,45,0,46,47

    +loppujumpsa

  • WOD 11/06/25 Workout

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
    10 Istumaannousua

    2)
    8 Penkkipunnerrusta levytangolla
    12 Pull apartia kuminauhalla
    16 Ilmakyykkyä

    3)
    10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
    10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
    5 Jefferson curlia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    3 kierrosta (core voimaa)
    - Askelkyykyt kuula suoralla kädellä 10
    - Yhden jalan RDL 10
    - Tuulimylly 10

    3 x 5min
    - Heiluri 1min
    - Askelkyykky 1min
    - Tempaus 1min
    - Burpee 1min
    - Thruster 1min
    Erien välissä 2min tauko