WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 080824 shoulder press Strength

    Shoulder press

    6 sets
    Set 1: 5 reps @70% 1RM
    Set 2: 5 reps @75% 1RM
    Set 3-5: 3 reps @85-90% 1RM

    Rest 2 min between sets

  • HR225 Workout

    21-15-9

    Cluster 50kg
    DU
    Bar-over-burpee

  • Leuanveto prokkis 3/8 Workout

    20 reps pull-ups

    -saa jakaa miten haluaa, mutta toistojen pitää olla haastavia. Ei UB!

    30 body rows with barbell

    -tanko kyykkyräkkiin ja jalat suoraksi samaan tyyliin kuin Ring Row. Nämä pitää olla myös haastavia.

  • 12.8.24 Strength

    PUSH PRESS + JERK

    Every 3min x4
    2 push press + 2 jerk
    5 pull ups after Every set

  • 12.8.24 Strength

    SNATCH BALANCE + OHS

    Emomx5
    1 snatch balance + 2 overhead squats

    pikkasen voi laittaa viime viikosta lissää jos tuntuu hyvältä

  • Heavy Strength

    A: SL standing hamstring curls 3set
    B: Bench press 3-3-3+
    C: Pull ups 3xMax
    D: Incline db bench press 4set
    E: leg extensions 3set
    F: OH triceps extensions 3set

  • 12.8.2024 BMU Strength ( Basic & Prep ) Workout

    Bar MU Strength Circuit – 3 rounds of:

    5 Straight arm banded lat pull-downs in the hollow position (hold each for 5-seconds)
    5 Supine arch hold (2-seconds) snap to hollow holds (2 seconds)
    5 Supine arch hold (2-seconds) snap to a Russian v-up snaps (or Straight leg v-up snap)
    5 Scapular pull-ups (hold at top for 2 seconds)
    1-5 Negative tuck front levers to dead hang (5 to 8-second lower down)

    (Rest as needed b/t exercises)
    Rest 2-minutes between each round

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    Harjoituksen on tarkoitus olla tasasykkeellä tehtävä peruskuntoharjoitus, joten pyri pitämään sykealue 60-
    70%/HR max. Harjoituksen aikana pitää pystyä juttelemaan kaverille helposti.

    LÄMMITTELY

    5min ergo

    Jonka jälkeen

    3 kierrosta
    10 lonkan kierto istuen
    10 vuorokäsin käden kierto kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

    HARJOITUS

    (Peruskestävyys, sykealue 60-
    70%/HR max)

    4x12 min ergo*, 1min lepo kierrosten välissä

    *vaihda ergoa settien välissä

  • Easy EMOM30 #masu Workout

    EMOM30

    1) 10 Ring row
    2) 40s/10 plank/GHD
    3) 1-2/10 wall walk/GHD back
    4) 1-2/10 wall walk/GHD back
    5) 40s/10 plank/GHD
    6) 1min bike erg

  • WL Pro: Consistency Strength

    Warm up
    EMOM 10min
    8 Light Good morning
    4+4 Scissor jumps or Lunges with small jump
    6 Arnold press
    14 V-up
    5 Dips

    Snatch
    6 x 2 @ 80%
    Super set with
    High box jumps
    6 x 2 @ as high as you can and increase each set

    Power clean + Split jerk
    4 x 2+2 @ 80%

    Back squat
    5 x 3 @ 80-85%

    Abs
    3 rounds
    10 Jackknives
    12 Hollow rock
    20s Hollow hold
    30s rest