LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Kyykkyhyppyä kunto pallo karhunhalauksessa
5-10 Takakyykkyä
10 Kahvakuulaheilautusta
5+5 Vartalon kiertoa askelkyykyssä

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

---

PLYOT
Askelkyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
3-4 x 10m

Slamball heitot lattiaan,
3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 16:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Takakyykkyä (kevyt/keskiraskas)
2) 8-12 Kahvakuulaheilautusta (raskas)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja päälle hieman voimakestävyyttä. Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aina minuutin sisällä

Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa valitset keskiraskaat/raskaahkot painot, joilla saat tehtyä kuitenkin ehyen, tasaisen ja katkeamattoman sarjan. Kokeile rohkeasti raskaita kahvakuulia. Takakyykyssä painoksi sopii noin 40-50% paino omasta ykkösmaksimista.