WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Program60 04.12.24 Strength

    Power Clean
    Every 30sec x 30: 1 Power clean @70-75% 1RM Clean

  • Program60 04.12.24 Workout

    AMRAP 16
    15 cal Bike erg, damper 10
    10 KB Hang cleans
    10 KB STOH
    20 V-ups

  • Pn-reenit Workout

    Tempausta erilaisina aaltoina 35kiloon saakka, kaikki nostot tais jopa onnistua ja kyykkyyn! 🥳

    Rivesettejä aaltona 49kiloon saakka.

    Raakarive + työntöjä eri setteinä aaltoina 49 kiloon saakka.

    Alkulämppänä purettiin myyjäisiä ja aallot sitte tunnin rykäyksenä. Pikkusen paino talkoilut ja elämä, mutta tulipa tehtyä! 🤩

  • Main site Monday 241202 Workout

    For time

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • Endurance WOD Workout

    From 0:00 min to 10:00:
    1917 m row or ski or 7 min bike for calories

    From 10:00 to 25:00:
    Complete as many rounds as possible:
    20 med ball cleans 9/6 kg
    40 sit ups
    60 double unders

    From 30:00 to 40:00:
    107 walking lunges

  • Niskan takaa leukoi Strength

    3 x 5

  • 7.12.2024 Intervals Workout

    4 intervals, alternate A1/A2

    AMRAP 6
    15 Thrusters @ 43/30kg
    12 Chest-to-bar pull-ups
    9 Power snatches @ 43/30kg
    60 Double-unders

    A2. AMRAP 6
    BikeErg @ 110-120%FTP20

    – Rest* 4:00-6:00 between intervals –

    • You can BikeErg @ 40-60%FTP20 to help with recovery between intervals Note (bike pace). % are based on average watts from the Bike power profile (see session notes for options if not done this). The % won’t work for pace/1000m or calories/hr (so make sure to use watts). Note that 120%FTP might be quite close to your MAP5 (5-min max effort), keep this in mind when choosing the pace so that you can repeat it.

  • Back squat Strength

    1x5
    2x3
    2x2

  • Weighted pull-up 2x6 Strength

    Strict pull-ups with extra weight, two sets if six

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LĂ„MMITTELY

    10:00 Minuuttia
    :45s Pyörä tai soutu
    5 Maastavetoa
    5 Muscle clean lantiolta
    5 Etukyykkyä
    3-5 Burpeeta tangon yli

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    3 Raakaa rinnallevetoa
    6 Etukyykkyä
    9 Burpeeta tangon yli

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, ketteryyttä ja yhdistelykykyä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.

    Ohjeellinen paino miehille 40-60kg, naisille 25-40kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä.