WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TI 10.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharkka - 2 x 30s./15s.
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Seinäistunta + pohkeille nousu
    4. Pystypunnerrus vk
    5. Uimari seisten
    6. Lisko oik.
    7. Lisko vas.

    EMOM 12
    5x leuanveto / 10x rengassoutu
    10x boksin ylitys / 20x stepperin ylitys
    10x vauhtipunnerrus kp
    30s. köydet

    2 min lepo

    EMOM 12
    30s. soutu ergo
    10x goblet squat
    20x lankussa jalan täpäytykset
    10x etuheilautus

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Aussileuanveto tai leuanveto kuminauhoilla
    2) Istumaannousu/Vuorojaloin V-up
    3) Etunojapunnerrus / Wall walk
    4) Ilmakyykky tai askelkyykky

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Aussileuanveto tai leuanveto

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Istumaannousu tai Vuorojaloin V-up.

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Etunojapunnerrus tai Wall walk

    2:00 min tauko

    6 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
    Ilmakyykky tai Askelkyykky

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Jokaisella osiolla tehdään 6 kierrosta, :30s töitä / :15s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen on 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

    Liikevariaatiota valitessasi ota huomioon kumuloituva lihasväsymys. Ota siis riittävän helppo variaatio, jotta jaksat pysyä liikkeellä mahdollisimman hyvin.

  • Back squat Strength

    1x2
    1x1
    1x1

  • Lungs & bag Workout

    For time

    10 rounds of:

    12 cal row
    9 burpees
    6 sandbag ground to shoulder.
    Mandatory Rest 90sec

    Sandbag @ 60/40kg

  • 10 min E2MOM: Bench press / Dubbell Row Strength

    Week 11/18: 5/3/1 EMOM
    10 min E2MOM:
    • 3 Bench Press
    • 6 One-arm Dumbbell Row /arm
    Start with 45% of 1RM and increase by 10% each round to finish around 85%.
    Dumbbell weighta in the comments

  • Ankle Mobility - AFS style Workout

  • Push press Strength

    1×1 maxsimi

  • Weakness training Workout

    10 rounds

    1 min MU
    1 min Snatch
    1 min T2B
    1 min DU
    1 min Assbike

  • 091224 Strength

    Front squat 5x3
    Rest 2-3 min

  • Bike erg Workout

    45 min of basic conditioning