WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted Dip 3x4, 1x10 Strength

    Weighted Dip 3x4, 1x10

  • Program60 170325 Workout Workout

    5 rounds, each for time:
    7 cal Echo bike
    10 KB STOH 2x16kg
    7 cal Echo bike
    10m KB front rack walking lunges

    Rest 90sec between rounds

  • T2b + hsw Workout

    EMOM(niin pitkään kun menee)
    -10 t2b + 5m hsw

    Result: max reps(1rnd=15reps)

  • PTG TI 18.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    1 kierrosta - 60s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinäkyykky
    4. Päinmakuulla käsien nostot eri asennoissa

    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Tuulimylly istuen

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    Tekniikkaharjoittelua ja painon hakemista kummallakkin puolella
    Työosuus: 3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Kuulan siirto lankussa

    Tabata 2
    A) Köydet
    B) Linkkari

  • 3 x 3 Turkkilainen ylösnousu Strength

    Tehdään lämmittelysarjat alkuun, 3 x 3/puoli työsarjat

  • 14 min Emom WB + T2B Workout

    1. WB
    2. T2B

    Progressio 3 / 13

  • Main site Friday 250321 Workout

    For time

    Stimulus and Strategy
    Today’s workout is a pyramid scheme. Your goal should be to complete this effort in 30 minutes or less. Perform the row as prescribed as long as you can keep each to 5 minutes or less. Use a weight for the dumbbells that allows you to maintain sets of 10 thrusters at a time. For the pull-ups, choose an option that allows you to complete your reps in 2 minutes or less. Get after it today!

  • Saturday Grind Workout

    Partner WOD
    12' AMRAP
    12 syncro alt. DB snatch @22.5/15kg
    12 cal row
    12 wall ball
    3' rest
    9' AMRAP
    9 syncro one arm devil press
    9 partner wall ball sit up
    9 pull up
    3' rest
    6' AMRAP
    6 syncro push up
    60 DU (30/30)
    6 steps walking lunges each

  • 18.03.2025 Workout

    Gymnastics

    A) Rope Climb

    -1 Legless Rope Climb

    Every ”x” seconds untill 10 reps
    *päätä joku sopiva emomi missä pystyt tekemään aina yhden

    Bench Press

    E3MOM x6:

    1-2: 2 Reps
    3-4: 2 Reps (Heavier)
    5-6: 2 Reps (Heaviest)

    Metcon

    For Time:

    Buy in: 1000m Row
    Into,

    10 Rounds Of:
    - 3 bMU
    - 6 Hspu
    - 12 WB

    Cap: 20min

    Accessories

    A) 3-4x For Quality:

    • 15-20 Banded Hip Ext.
    • 45-60s Chinese Plank

    B) 3-4x For Quality:

    • 15/15 Calf Raise
    • 45-60s Spanish Squat Hold

  • 10.3.24 Workout

    Snatch high pull + hang snatch + ohs
    5x1+1+1 @65-75%

    Snatch
    5x3 @70-85%

    Back squat
    4x10 @50-60%

    Halting snatch deadlift
    4x5 @90-95%