WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Workout

    Rive lantio +vauhtipu+vauhtipu hartioilta 2+1+2
    15,20,25,29,31

    Rive lantio+rive+työntö
    30,35,40,45,49,51,54,55,59,59
    55 asti kyykkyyn, 59 molemmat raakana ylös ja molemmissa pumppas, toisessa vähemmän ja kahdessa vimpassa lantiorive jätin välistä

    Tempaus lantiolta +vauhtipunnerrus te ote 2+2
    25,29,31,32,34
    Joku tais puota eteen

    Valakyykky
    1x3 25
    2x2 30,35
    4-5x1 39,41,42?,44,0,0
    46 ei pysynyt alas mennessä, kaksi yritystä. Eka tärisi jo yläasennossa, toinen vakaampi ylhäällä.

    Jaaaaaaa loppujumps!

  • EASY: Wall walks & deadlifts w/ partner Workout

    3min on - 1min off x4 w/ Partner, YGIG:
    2-4-6-8... Wall walk
    4-8-12-16... Deadlift

    Jatkakaa siitä mihin jäitte edellisellä intervallilla.

    3 hlön tiimit: 2 hlöä muodostaa ""yksikön"" ja aloittaa toistojen tekemisen yhtä aikaa. Kolmas hlö saa aloittaa omat toistonsa, kun jälkimmäinen ""yksiköstä"" on saanut omansa valmiiksi."

  • Main site Monday 241230 Workout

    For time
    - 2,000-meter row

  • 3K Ski Erg Workout

    Ski erg 3000m for time

  • Main site Tuesday 250107 Workout

    For time

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • Conditioning Workout

    For time
    1 Bar over Burpee

    2 Power Clean 

    3 Front Squat
    
4 Push Press 

    5 Pull-Up

    6 Broad jump

    7 Wallball
    
8 DB Snatch (single db)

    9 TTB
    
10 Double DB Thruster 

    11 V-Up

    12 Devils Press

    Add one exerise per round.

    Barbell 25kg
    Db 12,5kg

  • Bench press ladder 40-100-40 Strength

    Bench press ladder 40-100-40.
    10 kg nostoilla

  • Treeni 6 (SU) vapaaehtoinen lisä Workout

    Warm Up
    Foam Rolling full body and some mobility work to get body and mindset ready

    Metcon
    Zone 1-2 training for 45-90 minutes of your choise:
    voit ottaa kardiolaitteilla, ulkona reippaankävelyn&hölkyttely mixauksen,
    pertsan hiihtoa/sauvakävelyä/uintia/pyöräilyä yms.

  • San Francisco boy Workout

    4 rounds for time

    1k bike / 25cal row
    30 wall ball 14lb
    20 wallball russian twist 14lb
    30 lunges with wallball 14lb
    20 burpee over line

    Tc 40min

    Core 4min amrap
    10 hollow rocks
    20 flutter kicks
    5 back movement

  • 3 x 3 min amrap Workout

    AMRAP 3:
    12 Calorie Bike
    12 Power Cleans (115/85#)
    Rest 3:00
    AMRAP 3:00
    9 Calorie Bike
    9 Power Cleans (135/95#)
    Rest 3:00
    AMRAP 3:00
    6 Calorie Bike erg
    6 Power Cleans (155/105#)