Tempo rive+ Rive+ Rive riip yp+ Ylöst.
3sarjaa
1+1+1+1 @75-80%

Muscle snatch + snatch balance

5 x 2+2 @ 50%+1RM snatch, go every 1:00-1:30

Amrap8 x3

Amrap1:
10 push up
10 ring row
10 mountain climber
-2min rest-
Amrap2:
10 plate gtoh
10 plate reverse lunge
10 r.twist
-2min rest-
Amrap3:
10 cal bike erg
10 knee raise
10 air squat

Emom 24

12 db reverse lunges
12 push ups
12 db front squats
12 burpees

LÄMMITTELY

1 Kierros, 2:00 min töitä / :30s lepoa.

1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

2) Soutu

3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

4) Hiihto

---

KIERTOHARJOITUS

16 x 1:30 min töitä / :30s lepoa.
1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

2) Soutu

3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

4) Hiihto

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoite on kullakin työosiolla pysyä tasaisesti liikkeellä. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman hioa puolieroja pienemmäksi.

Valitse itselle sopivan haastavat painot ja liikevariaatiot siten, että pystyt ylläpitämään tasaista tahtia tai jopa kiristämään vauhtia loppua kohti!

In every 4min x 6 sets
30 DU/ 60SU
15 wall ball
6 burpee
3 wall walk

Score is the fastest round

4 Rope
10 Syncro Box Jump
15 KPU
20 Syncro goblet squat 16/24kg KB
15 KPU
10 Syncro Box Jump
4 Rope

Work up to heavy

Work up to heavy 5x5

10 min E2MOM:
• 3 Power Cleans
• 2 Front Squats
• 1 Jerk
Start light; increase weight to finish as heavy as possible.