Do an EMOM for X rounds of:

• Y cal echo bike (1min)
• Z C2B (1min)
• Rest (1min)

Pick X, Y and Z.

Alternate C1 / C2

C1. Standing KB press – 2 x 8-10 @ RPE 7 (3 RIR), deload, Rest 1:00 before C2

C2. Meadows row – 2 x 8-10/side @ RPE 7 (3 RIR), deload, Rest 2:00 before C1

Easy Z2 Run

• 45-60min (by the feel)

Every 5min, 3 rounds
Run 800m
– tasainen reipas vauhti
– minuutin nopeampi lähtöväli kuin viime viikolla
– kierros vähemmän kuin edellisillä viikoilla

Snatch + hang snatch + ohs 1+1+1
E2MOM x 10

Front squat + back squat 5 x 2+3

35,45,55,60,60

Clean + hang clean + jerk 1+1+1
E2MOM x 10

Every 2:00 x 16 (alt A-B-C-D / 4 each/ 32 mins)
A: 20/17 cal Machine
B: 2 rounds DB “DT” @2x10/15 (SC: 1 round)
C: 300 m Run
D: 2 rounds “Cindy” (SC: 1 round)

DT: 12 DL + 9 Hang Power Clean + 6 Push Press
CINDY: 5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat

Amrap 12 minutes
200m run
10 hspu
12 V ups

2,5min 4kierrosta
RDL x 10 2kb
Etukyykky x 8 2kb
Dippi kuulien päällä max

2,5min 4kierrosta
Bulgarian kyykky x 8+8
Yhden käden kulmasoutu x 8+8
Timanttipunnerrus max

2min 4kierrosta
Tempaus x 8+8
Russian heiluri x 10

Emom 8
1. Kyykkhyppy x 5 paino mukana
2. Burpee korkealla hypyllä x 8

Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
Russian sit up 40sek
Hollow pito 40sek