WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rows, dips and swings Workout

    10 RFT

  • 31.3.2020 Workout

    Eilinen/

    Juoksuvetoja:

    Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.

    10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    (Lähtee kahden jalan pannistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

    Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.

  • Selkäreeni leikkipuistossa Strength

    1. leuanveto leveellä otteella - failureen
    2. aussi leuka kulmassa - x10
    3. leuanveto kapea ote x10
    4. aussi leuka kulmassa vastaote x10

    näitä 4 rundia. Tulokseen kg = 1. liikkeen toistot

  • Endurance WOD Workout

    Endurance WOD

    One round of:

    900 m row
    90 KBS
    900 m row
    90 DU
    900 m row
    90 sit ups
    900 m row
    90 air squats
    900 m row

    TC: 45 minutes

    *Aikaa vastaan tehtävä, mutta pidä silti hyvä tasainen tahti, ettei vauhti hyydy puolessa välissä.
    *Kuulaan 24/16 kg hyvät painot
    *Jos tuplat ei napsu, tripla määrä sinkkuja

  • Corona 2 Workout

    AMRAP15

    10 push-ups on db + tuck each side
    8 reversed burpee
    20 jumping lunges
    8 burpees

  • Strength 30-03-2020 Strength

    Front Squat: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00

    • Goal: Build to a new 1RM exceeding old 1RM by small margin. This was last tested on 11/4.
    • Option: 5 x 5 moderate weights. Rest 90s.

  • "OPEN GYM WORKOUT" Workout

    A. (0:00-20:00)
    EMOM x8:
    1.) Air squats
    2.) Walk out + Push ups
    3.) Sit ups
    4.) Burpees

    Mobility:
    - Shoulders
    - Chest stretch
    - Couch stretch
    - Pigeon stretch
    - Lunge complex
    - Active shoulders

    Work on:
    HSPU

    B. (20:00-35:00)
    Strict Handstand Push ups / Push ups:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Rest as needed.

    • Ohjeistus:
    • Tavoite on pyrkiä suorittamaan sarjat pilkkomatta.
    • Skaalaa toistoja alas tarvittaessa. Esim aloita 7 alaspäin: 7-6-5-... Jne.

    C. (35:00-60:00)
    8 rds for time:
    14 Overhead Lunges with DB/KB (22.5/15kg)
    10 Burpees

  • Juoksuharjoitus 7. Workout

    45min
    - tasainen tahti
    - keskity asentoon (ryhdikästä juoksua)
    - syketaso 110-130

  • 28.3.2020 vatsat Workout

    100 toistoa:

    • kyljet 9,5kg käsipainolla
    • sit-up
    • rotaatiot lankkuasennossa
    • polvi vastakkaiseen kynärpäähän lankussa

  • Assault Baseline Workout

    60 cals Assault bike

    50 Air squats
    40 sit ups
    30 push ups
    20 Pull ups
    10 burpees