5 x 3-position clean

*ensimmäinen toisto lantiolta
*toinen toisto polven päältä
*kolmas toisto lattiasta
*painot tekniikka edellä
*Lepoa noin kaksi minuuttia sarjojen väliin

HÖNTSÄLENKKI n. 30 min + omatoimi kehonhuolto
30-40min (rulla/pallo/kuminauha/kaverin nyrkki)
TAI
Kuntopiiri 30 min + omatoimi kehonhuolto 30-
40min (rulla/pallo/kuminauha/kaverin nyrkki)

KUNTOPIIRI 3min syklillä työ+vaihto
- askelkyykky
- etunojapunnerrus
- ilma kyykky
- istumaannousu
- fillariajo

TE PANDA PULL + TE POLVEN ALTA + TE
4[1+2+1]@kevyt te-%, pal 2min

ETUKYYKKY
5x10@kevyt ek-% (palautus 3 min)

A: Snatch singles up to heavy
B: Clean and Jerk up to heavy
C: Back Squat 2 Rm

40-32-24-16-8 Row cals
20-40-60-80-100 DU

Split as required. YGIG

Snatch, Find a Heavy 2, no tng

30S on 30s off wallball

21-15-9
Power cleans 135/95
Bar facing burpees

Directly into
1000m row or 2400m bike

Warm up
3 rounds
10/8 cal row or bike
5 inchworms
10 air squats
10 push ups

Barbell warm up (1 time)
5 deadlifts
5 hang cleans
5 front squats
5 strict press
5 push press
5 backsquat
5 good mornings

Clean complex
E2MOM x 6
1 power clean
1 front squat
1 hang squat clean

*increasing in weight each round

A.
Backsquat 5x5

B.
40 GHD

C.
3 sets
10 pull-up
20 push-up

Tabata: banded bicep curl / skull crusher

3 rounds

60 cal row
60 sit ups
60 jump squats
60 shuttle runs