1x10 back squats with 3 sec pause at the bottom.

1000m Row (Cash in) )
And then...
10 rds:
6 Burpee over bar (facing)
6 Thruster (40/30kg)
And then...
1000m Row (Cash out)

(Time cap: 24min.)

Amrap 30
- Every 3 minuts do 10 meter yoke carry

10 m bear crawl
5 burpees
3 bear Complex
5 burppes
10 m bear crawl

Continue where you left of after eatch yoke carry

AMRAP12
10 Käsipainotempaus vuorokäsin (22,5/15)
8 Goblet kyykky (22,5/15)
6 Boksin ylitys askeltain (käsipaino olalla) (22,5/15)

5 x 3 Valakyykky
*painot tekniikka edellä
*Lepoa noin kaksi minuuttia sarjojen väliin

5 x 3-position snatch
*ensimmäinen toisto lantiolta
*toinen toisto polven päältä
*kolmas toisto lattiasta
*painot tekniikka edellä
*Lepoa noin kaksi minuuttia sarjojen väliin

Skill:
HSPU x 4
Skin the Cat x 3
3 rounds

Workout:
10 minute AMRAP of Cindy:
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

rest 3 minutes

5 minute AMRAP
20 double unders or 60 singles
15 swings
5 burpees

Got 4 rounds of the 5 min AMRAP... didn't count on Cindy

3-4 kierrosta
20 s assault bike

• Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
• Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
• Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

OTM 12 minute
Front squat x 2
Back squat x 4

60 - 75 % back squat 3 RM