3*10

Db bench
Db row
Db press
Db reverse fly
Db fly, standing
Banded pull apart

Accumulate 50 ghd situps suring the workput

40 min pk sykkeillä ski/row/bike

• huoltoa

Narrow feet, elevated heel goblet squats

10, 10, 10, 10, 10

Warm up:
Goblet sqt
Lunges

Back squat

10, 10, 10, 10

SO 3min

Ring row

20, 20, 20

SO 2min

Wide grip Pull Ups

10, 10, 10, 10

Wide grip
S0 2min

Karsinta.

UNBROKEN 2021 karsintalaji

Suoritetaan juoksevalla kellolla:

0:00-6:00
AMRAP6
12/10 cal row
12 thruster 40/30kg

6:00-8:00
LEPO

8:00-13:00
Etsi maksimi sarjaan
2 x hang squat clean
(Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)

13:00-28:00
Aikaa vastaan:
10 bar over burpee
30 leuanveto
10 bar over burpee
25 t2b (varpaat tankoon)
40 ohs (valakyykky) 40/30kg
25 t2b (varpaat tankoon)
10 bar over burpee
30 leuanveto
10 bar over burpee

Tulos: toistomäärä ekasta osiosta, maksiminoston kilomäärä ja viimeisen osion aika tai toistomäärä ajan päätyttyä.

ILMOTTAUDU KARSINTAAN:
https://reppi.fi/competitions/info/c89bdb5c-3b97-11eb-886f-35d168dfbc45

KATSO KARSINTALAJIN ESITTELYVIDEO:
https://www.facebook.com/Unbroken8000/videos/539239917037252

Tempausveto 3 x 5 105 %

3rounds, rest as needed
Alternating BB Forward lunges x16
Half kneeling windmill x6-8/each arm
Strict pull ups xMax @1111tempo
+
4min row for cal
2min rest
4min amrap
4 DB Devil press
4 DB Box step overs
2min rest
4min row for cal
2min rest
4min amrap
4 DB Devil press
4 DB Box step overs