WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Vierumäki extra Workout

    [Warm up]

    1000m run at easy pace
    100m sprint
    800m run at easy pace
    100m sprint
    600m run at easy pace
    100m sprint
    400m run at easy pace
    100m sprint
    200m run at easy pace
    100m sprint

    This is a part of running wod by Chris Hinshaw, named: HOP SCOTCH

    • The original session is a serious test of endurance.
    • Focus on the 100m sprints, but keep your efforts to 90% to retain your running form
    • This session should be performed as its own session

  • 6.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • BIKE ERG 90 MINS Workout

    Bike ERG for 90 mins.
    (Cals)

  • AMRAP 25min. Workout

    Buy-In 75/60 cal Air bike

    And then...

    Max Rounds with Time Remaining:
    1 Round of "Chest To Bar Cindy"
    30 Double Unders
    5 Power clean (60/40kg)

    1 Round of "Chest to Bar Cindy":
    5 Chest to Bar Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 Air Squats

  • Shoulder Press 4x5 Strength

    4x5
    0/1/0/1 / 3min

  • Backsquat box tempo 4x12 Strength

    3/0/3/0
    4x12 / 2:30
    50-60%

  • Backsquat 15-10-6 Strength

    15-10-6 / 3min
    50%-65%-80%

  • Backsquat 5x7 Strength

    Backsquat 5x7 / 3min
    75-80%

  • Warm up and Partner WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs

    Then barbell warm up

    Then warming up clusters, hang power cleans +STO

    WOD with a partner
    24:00 ascending ladder (1,2,3,4,5....adding a rep each round)
    Cluster 95/65
    Hang power clean
    STO

    *first partner completes 1 rep of every movement then the second partner will complete 1 rep of every movement. Increase 1 rep each time both partners complete a round. So when the second partner has done 1 rep of everything then the first partner will do 2 reps of everything.

    **after both partners complete their round they must both run 3 laps around the gym before beginning the next set.

  • 6.2.2021 Mittee sinulle kuuluu ja miten männöö? 😀 Workout

    Heissuli! 😊

    Hienosti ootta jaksana puurtoo ensimmäistä pitkee sykliä lävite, jokkainen omalla tahollaan. 😉 Syklin sisään ajo on suoritettu.
    1. Miten sinulla on männy?
    2. Outko suana kaikki kyykyt tehtyä suurinpiirtein ennuste %:lla?
    3. Onko sattunu mihinkään kyykkyjen jälkeen?
    4. Voiko selkä hyvin?
    5. Miten olet palautunut treeneistä?
    6. Onko jääny suht energinen olo treenin jälkeen tai väsyny/voimaton?
    7. Vielä lopuksi 🎥:sta ➡️ ovatko olleet tarpeellisia/hyödyllisiä? Oletko katsonut videot? Jos koet hyötyväsi, jatkan - jos et, niin ok! 👍🏻

    --

    Teillä kellä on ollut hankaluuksia suaha päevän kyykkyjä tehtyä %:lla, ni ehottaisin laskemaan ennuste PR alemmas. Jotta jokkainen sais syklistä kaiken mahollisen hyödyn irti. 😀
    esim. jos sait +10 kg laske 3-5 kg
    esim. jos sait +15 kg laske 8-10 kg
    esim. jos sait +18 kg tai enemmän laske 10-15 kg

    Realistisin tavoite entiseen on n. + 5kg - +10kg tietämillä, mikä on ERINOMAINEN ja KOVA! 💪🏻
    Tuohon piäseminen on riippuvainen kaikesta muusta elämästä harrastuksen ympärillä, otetaanhan jokkainen kokonaiskuormitus huomioon! 😌👍🏻 Siirretään tulevat kinttuvoimat sitten olynostoihin 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

    --

    Seuraavasta 3+1 syklistä: ei oo heleppo 😅 pohjan rakentaminen jatkuu tiiviinä puurtamisena. Mukkaan tulloo puolessa välin enempi olynostoja (lepikän kisat + valmistautuminen masters SM alakaa)
    Tässä kohtaa ketkä nostelee Lepillä / masters SM saa kyykkyjen lisäksi erillis ohjelman. Tiukat jaksot siis tiedossa ja tämä kestää loppuun asti. 😬
    Aloitteville painonnostajille (punttikoululaisille) tulloo kyykkysyklin ajaksi oma ohjelma.

    --

    Toivotaan, että suahaan jatkoo harrastamista entiseen malliin 🤞🏻

    Pysytään terveenä!

    T. Niina 🤓❤️

    ps. jos haluat, voit laittoo myös privattina palautteen wa-viestillä numeroon 040 561 4033 ☺️