WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 DB press

    E2MOM x 5
    5 strict press
    5 push press
    5 push jerks
    @ 70% 1RM strict press

  • Jalat veteläks Workout

    3 rounds for time:

    12 double dumbbell squat
    24 du/48 su
    12 double dumbbell front rack lunge
    24 cal bike

    Rx weights: 2x25/16kg

  • Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa, 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään
    - Juoksutekniikan kertailua
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

    Pro:
    - Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa, 60min:
    - Lenkki, jossa kaikki pysyy mukana😊
    - Maaston mukaan pätkiä eri vauhdeilla: eli välillä juostaan, hölkätään ja kävellään.
    - Juoksutekniikan kertailua.
    - Lopussa muutamia reaktiolähtöjä (kiihdytä nollasta täyteen vauhtiin, reaktiona voi toimia vaikka käsien läpäytys, joku ääni, tms.)

  • Måndag 5/7 2021 Workout

    Back squat 3x5 @heavy weight
    +
    5rft
    10x Front squats 40/30kg
    10x push ups
    10x pull ups

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • Warm up and partner WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 good mornings

    WOD prep
    EMOM x 10
    Min 1: 5 deadlifts
    Min 2: 5 power cleans
    *building in weight to workout weight

    Partner WOD
    3000m row
    200 deadlifts 185/125
    100 power cleans 115/75
    50 DB man makers 50/35

  • Sunday Rest Day Workout

  • Saturday Accessory and Cool down Workout

    Accessory work
    3 Sets
    1:00 Alternating Leg V Up
    1:00 Side to side crunches
    1:00 Reverse Sit Ups
    1:00 Mountain Climber
    rest 2 min bwn sets

    Cool down
    2-3 min light cardio
    1-2 min cobra to downdog pose
    1+1 min calf strech againts wall
    1+2 min min russian baby maker strech
    10+10 shoulder rolls
    10+10 arm circles

  • Shoulder Bleb 1 Workout

    36min quality
    SO 1:30

    1) 4x HSPU
    2) 6x Push Press
    @ 60-65% 1RM pp

  • CFPORVOO PK 3.7.2021 Workout

    30 MIN PK
    600M JOG
    600M ROW
    100 ROPE JUMPS
    30S HBH
    30+30S SIDE PLANK
    30S ABH