WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 23.12 Workout

    RENTOUTTAVA SYVÄVENYTTELY

    Lämmittelynä avaavat liikkeet koko keholle

    Syvävenyttelyt
    n. 2-3min/liike

    Jalat ja lantio
    • Pohje & akillesjänne
    • Takareisi / aitajuoksija
    • Lähentäjät seinällä
    • Etureisi maaten / seinällä
    • Pakara
    • Alavartalon kierto tuettuna
    • Perhonen

    Selkä ja rintaranka
    • Maaten rintarangan kierto
    • Banana pose
    • Konttauksessa kierto ristiin
    • Puppy pose
    • Rintakehän avaus tuettuna

    Loppurentoutus

  • Conditioning Workout

    12 min AMRAP

    12 Ring Dip
    15m SGL Arm OH DB Lunge 25/17.5
    4 short Rope Climb / 2 3m rope climb

  • Kettlebell Workout

    ‘12 Days of Kettlebell’

    1 TGU / side
    2 press / side
    3 windmill / side
    4 snatch / side
    5 goblet lunges / side
    6 am swings
    7 cleans / side
    8 KB wall ball shot
    9 russian swings
    11 goblet cluster
    12 snatch REVERSE lunges / side

    Timecap :35 mins

  • Play time Workout

    8min EMOM

    4-8 Ring Muscle ups
    *Scale with muscle up progression like seated banded muscle up or false grip ring rows.

    (http://journal.crossfit.com/2012/05/paoli-muscle-up.tpl)

  • w/ the running clock amrap5 Workout

    With a running clock...

    AMRAP 5:

    21 Cal Row

    21 DL (95/65)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:

    15 Cal Row

    15 FS (95/65)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:

    9 Cal Row

    9 Thrusters (95/65)

  • Extra Credit 22-12-2021 Workout

    Single Arm Banded Pushdown: 4 x 15-20 each. No rest.
    +
    - 45 Degree Biphasic Hip Flexor Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 191221 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Maxton"
    13 rounds for time of
    8 strict pull-ups
    26 box step-ups 50/60
    21 burpees

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Core Workout

    3x tabata (12 min)
    8x20/10 s.

    1. Hollow rock/arch rock
    2. Side plank right/left
    3. Straight-arm plank/mountain climbers

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    For time:
    Row, 2 km
    100 Double Unders
    10 L/10 R Single Arm Dumbbell Thrusters@22,5/15kg
    Row, 1000 m
    80 Double Unders
    8 L/8 R Turkish Get-ups@16/12kg
    Row, 500 m
    40 Double Unders
    4 Strict Ring Muscle-ups
    4 Wall Walks

    Flow Workout.

    Complete at an RPE of 6/10

    Goal: Sub 25 min

    B,
    For quality:
    Pigeon Stretch, L 2 mins/R 2 mins
    3x 6 Eccentric Dumbbell Flies, pick load
    Roll/Smash Trouble Spot, 5 mins

  • Apuliikkeet Workout

    3 Kierrosta:
    8 + 8 Askelkyykky eteen käsipainoilla
    8 + 8 Landmine kierto seisten