Jalkakyykky 1x8
Sumokyykky 3x8
Suorinjaloin maastaveto 3x15
Jalkakyykky 50 toistoa, naiset 35kg miehet 65kg
Vatsat 50-100 toistoa

Barbell cycling
EMOM 10
1min: 6 tng power clean @60&
2min: 3 tng squat snatch, same weight

With a Running Clock
Tabata Deadlift 85/60kg
Tabata Hang Power Clean 60/42,5kg
Tabata Front Squat 40/30kg
Tabata Push Press 30/20kg
1 minute Rest between exercises
Tabata (20 secs on and 10 secs off, for 8 intervals) of each movement – for a total of 32 intervals. Score is total number of reps completed in all intervals.

In teams of 3, 4 rounds each for time
1.Row 500 Meters
2. 5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Jumps
3. Run 400 Meters

Valakyykky
käsipainolla
kahvakuullalla
tangolla

Köysikiipeily
jalkalukko

Tempaus 1RM

Työntö 1RM

For time
75 pull ups
75 push ups
75 sit ups
75 air squats

3-5rds:
1 min sled push ( heavyish sled, move whole min)
15 s rest
1 min burbee
15s rest
1 min wallball
15s rest
1 min box jump
90s rest

Tempaus 1rm

Työntö 1rm

Power Snatch Every 30sec for 10min

Ohje: tee puolen minuutin välein raakatempaus, 10min ajan. Käytä painoa, joka on onnistuu joka kerralla. Keskity hyvään nopeuteen.