WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RIC 130824 metcon Workout

    AMRAP 9
    15 DU
    15 KB swing
    15 wall ball

  • 13.8.2024 Workout warmup Workout

    2 Rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    +
    Build to workout weight for push jerk/squat clean
    – Kipping Toes-to-Bar Complex – between sets
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    3 Rounds @ increasing pace (from easy to workout pace)
    200m Jog/Run
    2 Overhead squats @ workout weight
    4 Toes-to-bars
    2 Squat cleans @ workout weight
    4 Bar-facing burpees

  • 110824 snatch part 2 Strength

    EMOM5
    Snatch @88-93%

  • 110824 snatch part 1 Workout

    3 rounds
    1 pause snatch (3 sec at knee) + 1 hang power snatch @63-73%

  • 110824 back squat Strength

    Back squat
    Set 1: 5 reps @70%
    Set 2: 5 reps @75%
    Set 3-5: 3 reps @80%

  • Itämeri Run 14 Workout

    4 kierrosta

    400m hölkkä
    400m juoksu
    400m kävely

  • PG : Notorious Workout

    10 min AMRAP:

    50 Deadlifts
    50 Wall Balls
    50 40 Cal Row

    In the Remaining Time...
    AMRAP Power Cleans

    Rx Bar: 135|95 Rx Medball: 20|14
    Goal: 10-15 Power Cleans

    Q7AV

  • Muscle & Power, CORE Workout

    ABS: 3 rounds of
    10 Hollow rocks
    10 Hollow ups (rutistus selinmakuulta kuppiin)
    10s Hollow hold
    Rest

    BACK: 3 rounds of
    10 Arch rocks
    10 Arch ups (eli selän ojennus)
    10s Arch hold
    Rest

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
    1) Käsipainotempaus
    2) Soutu
    3) :10s+:10s Coepenhagen hold
    4) Istumaannousu
    5) Aussisoutu/Tiukat leuanvedot
    6) Hiihto

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 minuuttia töitä / 1:00 min lepoa
    A)
    30 Käsipainotempausta (raskas)
    Loppuaikana niin monta kaloria soutua kuin mahdollista.

    B)
    :30s/:30s Coepenhagen pito
    Loppuaikana niin monta istumaannousua kuin mahdollista.

    C)
    20 Tiukkaa leuanvetoa kuminauhan kanssa.
    Loppuaikana niin monta kaloria hiihtoa kuin mahdollista

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa päästään kehittämään tiukkoja leuanvetoja sekä jatketaan Coepenhagen pitojen kehittämistä. Harjoitus kehittää kehonhallintaa sekä perusvoimaa. Kuten aina, valitse tähänkin harjoitukseen sinulle itsellesi sopivat kuormat ja haastavuus

    Valitse raskas, mutta liikuteltavissa oleva käsipaino. Käsipainotempausten tekemiseen pitäisi mennä noin 1:00-1:30 minuuttia. Leukojen vetämisessä käytetään apuna kuminauhaa. Hyvin onnistunut sarja tulee 2-3 osassa läpi. Jos tarve vaatii, niin voit tiputtaa toistot 15 tai räätälöidä liikkeen aussisouduksi.

  • RIC 120824 METCON Workout

    3 RFT
    11 cal bike
    11 burpeet over bar