X-Band Walks x 5 Minutes of Max Reps. Every time you stop complete 10 Banded Goodmornings.

60 wallball for time

Joka alkava minuutti 10+10 kelkantyöntöä 70 kg
Wb 6 kg

Tc 6 min

EMOM 16
min 1: L- hang 30 sec
min 2: HS Hold 30 sec
min 3: C2 roll out 6-8 reps
min 4: Single leg KB DL 6/side

EMOM 10 mins
4 KB Snatch + 4 OH lunge ( alt ) / side
- both sides must fit into the minute
- choose weight smart

Etukyykky merkkiin jossa 3 sek. pito, tämän jälkeen vauhti pohjasta.

5x2@60-70%

PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

On the 2:00 x 7 Sets:
25' Handstand Walk
3 Ring Muscle-Ups
1 Squat Snatch

Start at 70% of our estimated 1RM, steadily building to a heavy for the day.

Front rack walking lunge, 5 steps back + 5 steps forward.

(omatoiminen viikonloppu, valmentajat Imatralla)

5 x (1 x Rinnalleveto + Etukyykky + 1 x Työntö)@80-87%

Tempaus
3x3@65%
3x3@70%
3x3@75%
3x2@80%
3x1@90%

Reverse Hyper 4x10, kuormaa

Jalkojen nostot penkillä 4x25

Valitse edellisistä yläkroppaliikkeistä:
Lisää 3sek pito liikeradan loppuun tai puoliväliin.

Esim. Leuanveto/Vaakaveto/Kulmasoutu/Penkkipunnerrus/Pystypunnerrus ym.

Sarjoja 4, vähintään 5 toistoa per sarja.

Mobility