WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning EMOM #masu Workout

    EMOM44
    Assault bike
    Ski
    Row
    Bike erg

  • Skill EMOM #masu Workout

    E1,5MOM 12
    Even: 10 Pull-ups
    Odd: 50% max reps HSPU

  • Snatch pyramid #masu Strength

    3x3 High hang snatch
    3x2 Hang snatch
    3x1 Squat snatch

    Increase weight for every sets

  • EasyWOD 8.8.2024 Workout

    Voima
    E2MOM, 4 rounds
    6+6 single arm kb/db press

    WOD
    5 x 1:00 rounds for reps:
    5 goblet squat
    Max single-unders
    – Rest 90s between rounds.

  • Bar Muscle Up (DELOAD) Workout

    3x3 Bar Muscle Up
    - Rest 2min btw sets

  • Kettlebell Workout

    A)EMOM 12'
    1 tgu

    B)
    3 rounds
    10 m single arm overhead carry + 1 press after every m (R+L)

    8/8 single arm front squat with 2" pause at the bottom

    C)
    4x2' work /1' rest
    4/4 snatch
    4/4 thruster
    In the remaining time : max rep burpee + single KB squat clean

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2-3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepoa
    1) Soutu
    2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
    3) Landmine kierrot tangolla
    4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
    5) Farmarikanto kahvakuulilla

    KIERTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :15s lepoa
    1) Soutu
    2) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)
    3) Landmine kierrot tangolla
    4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
    5) Farmarikanto kahvakuulilla

    __

    HUOMIOITA

    Valitse itsellesi sopiva vauhti sekä painot kunto- ja taitotaso huomioiden. Tämän harjoituksen tulisi olla hieman napakamman puoleinen sekä haastaa hieman keuhkoja sekä voimakestävyyttä. Tämän lisäksi mukana on kivasti keskivartaloharjoitteita ja otevoimaa.

    Kahden minuutin työaika on joissain liikkeissä haastava, joten mitoita vauhti sen mukaan. Voit myös ottaa pieniä “mikrotaukoja” liikkeen aikana jos tarve vaatii. Esimerkiksi :15s ravistelu ennen jatkamista.

    Voit tehdä paholaisen punnerrukset yhdellä tai kahdella kädellä.

  • 5.8.2024 PUSH PRESS + POWER JERK -- prog. II Strength

    1-2x1x[2+1]@barbell, 3x1[2+1]@70%, pp-%, rest btw sets 2min

  • WOD metcon Workout

    In teams of 3 for 15 min:
    6 wall walks
    15 T2B
    30 KB swings (24/16 kg)
    40 wall balls (9/6 kg)
    50 calorie row or ski
    Share the reps as needed.

  • WOD strength Strength

    Three sets for quality:
    Ring dip x 5-6
    45 s rest
    banded pull up x 10-12
    45 s rest
    v-up x 12-15
    45 s rest