LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
1) Käsipainotempaus
2) Soutu
3) :10s+:10s Coepenhagen hold
4) Istumaannousu
5) Aussisoutu/Tiukat leuanvedot
6) Hiihto

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 3:00 minuuttia töitä / 1:00 min lepoa
A)
30 Käsipainotempausta (raskas)
Loppuaikana niin monta kaloria soutua kuin mahdollista.

B)
:30s/:30s Coepenhagen pito
Loppuaikana niin monta istumaannousua kuin mahdollista.

C)
20 Tiukkaa leuanvetoa kuminauhan kanssa.
Loppuaikana niin monta kaloria hiihtoa kuin mahdollista

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa päästään kehittämään tiukkoja leuanvetoja sekä jatketaan Coepenhagen pitojen kehittämistä. Harjoitus kehittää kehonhallintaa sekä perusvoimaa. Kuten aina, valitse tähänkin harjoitukseen sinulle itsellesi sopivat kuormat ja haastavuus

Valitse raskas, mutta liikuteltavissa oleva käsipaino. Käsipainotempausten tekemiseen pitäisi mennä noin 1:00-1:30 minuuttia. Leukojen vetämisessä käytetään apuna kuminauhaa. Hyvin onnistunut sarja tulee 2-3 osassa läpi. Jos tarve vaatii, niin voit tiputtaa toistot 15 tai räätälöidä liikkeen aussisouduksi.