WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    4x3 @85-87%

  • PT Group TO 29.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Hermotus
    Tekniikkatikkaat

    VOIMA
    3 x 8 boksikyykky
    3 x 8 kulmasoutu tangolla
    Tehdään 1-2 lähestymissarjaa
    Pyri lisäämään jokaiseen sarjaan vähän painoja
    Lepää n. 1min sarjan jälkeen

    Merkkaa voima-osuuden painot erikseen

    LIIKKUVUUS
    Lantio/lonkat ja rintaranka

  • 29.8.2024 Optional <3 Workout

    Titta <3 Roope ”Kristallihäät”

    For time :

    Buy-in : Run 2009m Both
    …into 15 Rounds :
    29 Air Squat
    8 Pull-Ups
    Cash-out : Run 2024m ( Hand to Hand )

    IGYG Style. ( aloittajana toimii se joka määrää kaapinpaikan )

  • Crosstraining kestävyys - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3min ergo 1
    3min ergo 2
    3min ergo 3

    (1min kevyt, 1min
    keskiraskas, 1min raskas)

    -Jokaisen 3min setin sisällä tehdään intensiteetin vaihtelut: 1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas. Tämän jälkeen sama eri ergolla, yhteensä 3 kertaa (esim. soutu, pyörä, hiihto).

    HARJOITUS

    (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    INTERVALLIT
    5x8min ergo
    -2min lepo kierrosten välissä

    2min (kevyt)
    2min (raskas)
    2min (kevyt)
    2min (raskas)

    -Jokaisen 8min setin sisällä tehdään intensiteetin vaihtelut; 2min/kuorma. Toistetaan ergoa vaihtaen 5 kertaa. Välissä 2min palautus ja ergon vaihto.

    -Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyysharjoitus. KEVYT eli ole yhtäkuin lepo, vaan siinäkin on tarkoituksena pitää vauhtia yllä. Huomioi intensiteettien järjestys harjoituksessa, sekä se, että eri intensiteettien välillä olisi tarpeeksi eroa suhteessa toisiinsa.

  • Endurance WOD Workout

    Varied intervals x 4 sets:
    A. 800 m run or 50/40 cal row/bike/ski
    B. 10 dual DB thrusters
    C. 10 pull ups
    D. 20 sit ups
    2 min rest

    Change the order of movements for every round.

  • SKILL Workout

    Double unders

    E2MOM, 5 rounds
    10-30 DU/Du practice 30s
    10-15 wall ball

  • Kettlebell Workout

    A)
    In every 8 " x40 rounds
    1 dead swing

    B)
    For time
    40 Russian swing
    @same weight as part A

    C)
    Military press ladder
    10-8-6-4-2 / arm
    @increasing weight

    D)
    2 rounds
    12 double KB overhead sit up
    15 single KB biceps curl
    20 kneeling single KB triceps extension

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    12min AMRAP

    2min ergo (kevyt)
    20 plate hop
    10 ilmakyykky

    HARJOITUS
    (Peruskestävyys, sykealue
    60-70%/HR max)

    EMOM 36
    1. 8-13 cal ergo
    2. DU 30-40/SU 40-50* (DU tuplanaruhyppy, SU= "sinkkuhypyt" eli tavallinen hyppynaruhyppely
    3. 8-13 cal ergo
    4. 10-20 Boxille askellus
    5. 8-13 cal ergo
    6. lepo

    *DU tuplanaruhyppy, SU= "sinkkuhypyt" eli tavallinen hyppynaruhyppely

    Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta sykkeet saattavat nousta vauhtikestävyysalueelle. Valitse toistomäärät niin, että harjoituksen tarkoitus toteutuisi mahdollisimman hyvin!

  • RIC 250824 Power clean Strength

    Power clean complex

    E4MOM
    2 clean pull + 3 dip Power clean

    1 min rest

    E4MOM
    1 clean pull + 2 hang Power clean

    1 min rest
    E4MOM

    1 clean pull + 1 hang power clean below knee

  • 28.8.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 42, With Partner

    Run 800m both
    70 One Arm Kettlebell Swing
    50 Step Over Box
    100 Calories Row
    50 One Arm Overhead Squat
    70 Russian Twist
    100 Calories Bike Erg