Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Painonnosto - työntö/apuliikkeet Workout
Alkuverkka
3x2min soutu +5 kertaa pallo lattiaan per kierros
+tankojumpppaTekniikka (kuormat 50-60%) pl. Punnerrukset
Rinnallevedon allemeno hartiavedosta 4x4
Vauhtipunnerrus rinnalta Riven vastaanotto asennosta 3x3
Työntöveto ja raakatyöntö 3x1+2
Rinnalleveto ja ylöstyöntö samalla vauhdilla 2x2
työntö saksin niskasta 3x2Voima
Raakarive + raakatyöntö 3x2+1 (80%)
Työntöveto + työntö 5x2+2 (80%)
Työntömaastaveto 4x5Loppujumppa
Pystypunnerrus/leveä kulmasoutu 2x8-10 30s
Kierrot levypainolla/jalannostot 2x10 30s
Box hyppy 5x/ punnerrus 10x 2 kertaa 30s -
-
-
WOD Workout
For Time
20 Power Snatches @30/20kg
5 Burpee
15 Power Snatches @40/25kg
10 Burpees
10 Power Snatches @50/30kg
15 Burpees
5 Power Snatches @60/35kg
20 Burpees-every 2 minute 5 C2B/PU/ring row or 1 BMU
TC: 14'
-
-
-
Extra Credit 12-12-2019 Workout
Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths - 3 seconds inhale + hold 1 second + 3 second exhale
-
WOD Workout
-