Partner WOD, YGIG style

6'AMRAP
3 dbl DB thruster @2x20/10kg
6 box jump
9 cal row
2' rest
12'AMRAP
6 burpee box jump over
9 dbl DB clean
12 cal row
3'rest

18'AMRAP
9 burpee box jump
15 pull up
21 cal row

8min AMRAP
15/12cal bike
12 DB snatch 22.5/12.5kg
15 abmat situp
9 pull-ups

4min break

8min AMRAP
15/12cal row
6 hang power clean 60/25kg
6 push jerk 60/25kg
12 box jumps

OPTIONAL:

4-5sets:

2 snatch grip deadlift + 2 snatch pull (95-105% of 1rm snatch)

E75s/ oe E90s

AMRAP 41 min

40 cal + 1 burpee
40 deadlift +1 burpee
40 power clean +1 burpee
40 push press +1 burpee
40 DU + 1 burpee
40 wall ball +1 burpee
40 abmat +1 burpee
40 box +1 burpee
40 air squat +1 burpee

Benchpress narrow grip 4 x 8 reps

PAINONNOSTON KUNTOPIIRI

4-5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) 1-Käden käsipainotempaus saksiin, vuorokäsin
3) Hiihto
4) 1-Käden käsipaino rinnalleveto riipusta & työntö saksiin, vuorokäsin
5) Soutu
6) Slam ball heitto lattiaan

__

Tee harjoitus 70-80% intensiteetillä. Harjoituksen on tarkoitus toimia yleistä nostokuntoa kehittävänä harjoituksena, joten keskity hyvään tekniikkaan ja poltteeseen liikkeissä. Ota ensimmäiset kierrokset lämmittelynomaisesti ja rakentele painoja isommaksi kierrosten aikana. Tee kierroksia oman aikataulun sallimissa rajoissa.

DB single arm bent over row 3x10.

Back squat 1-1-4-4

Deadlift 1-1-4-4.

Push press 3x4/ rest as needed

Go heavy!