WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 14 Workout

    Vielä kaksi kertaa jäljellä tämä 2 viikon pätkä. eli viikot 14+15 (vk 16 kevennys) vk 17-18 ja vk 19 kevennys)
    Sen jälkeen vaihdetaan treeniblokia ja tyyliä. Luvassa seuraavassa jaksossa enemmän str condition tyylistä treenaamista ja hiukan all around treenailua kuitenkin niin että päävoimailuissa ja osassa kuntoharjoituksessa on progressiviinen ohjelmointi!

  • Mobility Workout

    Liikkuvuustreeniä

  • "Time Capsule" Workout

    musclebeach

    On the 3:00 x 5 Rounds:
    40 Double Unders
    200 Meter Run

    Time Remaining:
    Max Strict Pull-ups

  • Kettlebell Workout

    A) In every 2’ for 12’ (6 rounds)
    4 single arm swing (R)
    4 single arm hang snatch (R)
    8 single arm OH reverse lunge (R)
    4 single arm swing (L)
    4 single arm hang snatch (L)
    8 single arm OH reverse lunge (L)

    B) 4RFT:
    10 Double KB hang clean
    8 Double KB thruster
    6 burpee

    C) EMOM 6’

    A) 15 hollowrock
    B) 30”/30” side plank hold

  • WOD Workout

    10' AMRAP
    5/5 one arm trx row
    7 push up
    9 air squat

  • Strength Workout

    3rnds for quality
    5/5 plank pos. one arm KB seesaw
    8 face pull
    "10-15"" active hang"

    kip swing practice 8 x5-8 slow tempo

  • EasyWOD 31.3.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm ring row 8+8

    WOD
    5 rounds 30s work/20s rest
    goblet squat
    kb snatch alt
    kb press
    russian twist

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Peruskestävyys-EMOM
    __
    LÄMMITTELY
    15min AMRAP
    45s ergo (vaihtuva)
    5+5 tuulimylly
    5+5 yhden käden pystypunnerrus käsipainolla, istuen
    5-10 istumaannousu
    5-10 rengassoutu
    10 ilmakyykky
    __

    HARJOITUS
    EMOM 30
    1. soutu
    2. 5-10 rengassoutu + 5-10 istumaannousu
    3. pyörä
    4. 5-10 ilmakyykky + 5-10 vauhtipunnerrus käsipainoilla
    5. hiihto
    6. lepo

    Harjoitus on EMOM- harjoitus, eli annetun 30min ajan liikkeitä suoritetaan järjestyksessä aina alkavalla minuutilla. Ergoihin voit valita kalorimäärän (esim 8-12) tai vaan suorittaa noin 50s ajan. Jätä hieman aikaa siirtymille. Kohdissa 2 ja 5 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).
    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, joten älä ota stressiä kuormista tai toistomääristä

  • Accessories Workout

    4-5 sets:
    10 KB Goblet Hold Box Step Ups 24/16kg
    15 KBS (US)
    20-30 Calf Raise
    30sec Sandbag Bearhug Hold 60/40kg

  • 30.3.25 Perfo Workout

    WU
    Hyppyjä

    CF

    32 EMOM
    40sek on, 20 sek off
    1. Clusters, drop’n go
    2. BMU/ pulling movement
    3. Rest
    4. Medball to shoulder
    5. Side plank
    6. Medball ground to overhead
    7. Side plank
    8. Rest
    Rest 6min

    12 EMOM
    50sek on, 10sek off
    1. Bike
    2. OH-carry
    3. Core
    4. Rest