Peruskestävyys-EMOM
__
LÄMMITTELY
15min AMRAP
45s ergo (vaihtuva)
5+5 tuulimylly
5+5 yhden käden pystypunnerrus käsipainolla, istuen
5-10 istumaannousu
5-10 rengassoutu
10 ilmakyykky
__

HARJOITUS
EMOM 30
1. soutu
2. 5-10 rengassoutu + 5-10 istumaannousu
3. pyörä
4. 5-10 ilmakyykky + 5-10 vauhtipunnerrus käsipainoilla
5. hiihto
6. lepo

Harjoitus on EMOM- harjoitus, eli annetun 30min ajan liikkeitä suoritetaan järjestyksessä aina alkavalla minuutilla. Ergoihin voit valita kalorimäärän (esim 8-12) tai vaan suorittaa noin 50s ajan. Jätä hieman aikaa siirtymille. Kohdissa 2 ja 5 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).
Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, joten älä ota stressiä kuormista tai toistomääristä