Kevyt viikko
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
10 kyykyn pohja-asennosta käden kierrot kohti kattoa
10 kyykky-takareisi-pumppaus (Russian babymaker)
5 tempo- takakyykky; 3s lasku, 2s stop pohjassa, 1s ylös
5+5 pallof press
__

TAKAKYYKKY
4x6 @50-55%
-2-3min lepo sarjojen välissä
-kuorman on tarkoitus kevyellä viikolla tuntua kevyeltä
__

APULIIKKEET

3x3 korkea boksihyppy
-tee ennen muita apuliikkeitä
-1-2min lepo sarjojen välissä

3x8 romanialainen maastaveto tangolla tai käsipainoilla RPE 7-8
3x10-12 hauiskääntö RPE 7-8
-1-2min lepo sarjojen välissä