WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Friday Accessory work Workout

    3-4 rounds
    16/20 cal standing bike erg or AB @moderate pace
    20+20 banded side steps
    15-20 hollow rocks
    rest 1-2 min

  • VKO12 Treeni 1C Workout

    Core

    EMOM7

    4-6 yhden jalan linkkari (v up)
    4-6 linkkari (v up)
    4-6 vatsakeinu (hollow rock)
    4-6 sec katsakeinupito (hollow hold)

    Tee toistot aina mahdollisimman putkeen ja sen jälkeen loppuminuutti lepoa. 7 sarjaa siis yhteensä.

  • VKO12 Treeni 1A Strength

    Painonnostoa

    Etsi päivän raskas

    1 x rinnalleveto + ylöstyöntö raakana tai saksiin

    *Käytä tähän noin 15-20min

  • VKO12 Treeni 2B Workout

    5 x 2 min amrap / 2 min lepo

    A)
    6 käsipainotempausta (1 x 22,5/15 kg DB)
    6 burpee yli tangon
    6 leuanvetoa
    6 boksihyppyä

    *Aloita levon jälkeen kierros aina alusta ja pyri mahdollisimman tasaisiin kierroksiin.
    *Tulos hitaimman intervallin toistomäärä.

  • VKO12 Treeni 2A Strength

    Maastaveto

    6 x 6

    *Kaikki sarjat samalla painolla
    *Sama paino kuin edeltävällä viikolla.
    *Sarjat 2 minuutin välein

  • Deadlift 3-2-1-3-2-1 Strength

    Deadlift 3-2-1-3-2-1

  • WOD Workout

    Total reps of;

    60s Max Calories Row / Ski
    Rest 60s
    60s Max Reps Strict HSPU or Push-ups
    Rest 60s
    60s Max Reps Double Unders
    Rest 60s
    60s Max Reps Renegade Rows @22,5/15kg
    Rest 60s
    60s Max Reps Alt. DB Snatches @22,5/15kg
    Rest 60s
    60s Max Reps C2B Pull-ups
    Rest 60s
    60s Max Calories Row / Ski

  • Penkkipunnerrus 23.3 Strength

    Pwnkkipunnerrus 5 x 5

  • REST DAY Workout

    Lepopäivä- mitäpä teit?

  • BASIC CONDITIONING IF YOU DO 21.3 ON FRI Workout

    90 minutes of basic conditioning
    HR @ 70-75%
    IF YOU DO 21.3 ON FRIDAY