AMRAP 6min
- Punnerrus kädet kuulien päällä
- Renegade row
- Heiluri
- Hirgh pull
- Rive
- Työntö / vauhtipunnerrus
- Kyykky
Jokaista liikettä tehdään 1 toisto / kierros kahdella kuulalla.

20min Niin pitkälle ku pääsee
- Cal soutu / pyörä / hiihto
- Am. Heiluri
- Boxin yli hyppy
- Abmat istumaannousut
5-10-15-20-25-30…..

Ekalla kierroksella kaikki 5, tokalla 10 jne. Jokaisella kierrokselle tulee 5 lisää jokaiseen liikkeeseen.