E2M x 5-6

2 clean pull + 2 high hang squat clean + 2 push press @40-50%

Kevyet ja tekniset painot.

E1.30M x 6-8
1 clean pull + 1 high hang squat clean + 1 push jerk @55-65% Tekniset painot.

AMRAP 14 YGIG

10 Box Jumps
7 Burpees
5 Bench Press @80% heviest OTD.

360m juoksu
1km skierg
360m juoksu
50m kelkan työntö (kelkka ilman painoo 42kg) 152kg yht
360m juoksu
50m kelkan veto 103 kg yht.
360m juoku
50m burbee jump
360 juoksu
1km soutu
360 juoksu
200m farmers carry 24kgs
360 juoksu
100m lunges 20kg
360 juoksu
100 wallball 6kg

Amrap 12

20 tire slams
3 snatch @50
6 pullups
9 pushups

For Time (Individiual workout)

21-15-9
WB @9/6
Push Up / Box Push Up
KB DL @24/16

Rest 2:00

21-15-9
WB Up-Down+ GTOH @9/6
Box Jump @60/50 cm
KB USA Swing @24/16

Rest 2:00

21-15-9
WB Sit Up @9/6
Ring/Box Dip
KB Goblet Reverse Lunges @24/16

TC:35 mins

4 kierrosta
30sec ON/ 15sec OFF

Yhden jalan linkkarit
Sivulankku
Sivulankku
Kaaripito

8 kierrosta, 4min välein

1000m pyörä
30 askelkyykkykävely

1) e2:00 x8, alt a/b:
A: 2 strict press + 2 push press
B: 12 d-kb deadlift

2) amrap10:
4-6-8-10-12… wb
12 american kb swing
12 alt. plank kb taps

-rope climb
-strict handstand push up

AMRAP 13

20 Squats w/ Medball
20 Sit-Ups
20 Wallball Shots
20 Push-Ups

Rest 1:00 between rounds