Fun Burbees

1. Push ups 10-12
2. Superman 12-15
3. WB 10

3x max both (minimum 5 reps) each. Banded if needed.

EMOM x 20:00

Minute 1: 45s Row
Minute 2: 12 Hollow Rocks
Minute 3: 12 Bent Over DB Rows
Minute 4: 12 Box Jumps
Minute 5: Rest

Triset x 3 work sets

Ring Push-Up x 6-8
Rest 45s.
DB Split Squat x 8-10 each
Rest 45s.
Side Plank x 20-30s each
Rest 45s.

One set of 5 snatch reps
No power snatch

ABS

4 rounds:
20s v- ups / tuck ups
10s rest
20s plank jacks
10s rest

Bench Press

1 x 5 x 75%
1 x 3 x 85%
4 x 1 x 90 - 105%

Send Off 3:00

Karhu 6 suoraa (3 etup, 3 takap)

Rinnalle veto + etukyykky + pystypunnerrus 3x10

Kyykky 3x8
-kantapäät yhdessä, mene niin syvälle kuin pääset

Suorinjaloin maastaveto 3x12
-SUMOLLA

Penkki käsipainoilla 3x12-20
-kämmenet yhdessä

Quad Blast 2 kierrosta
-kyykky x20
-askelkyykky x20 vuorotahtiin
-askelkyykkyhypyt x20 vuorotahtiin
-kyykkyhypyt x10

In teams of two:

60 cal row
60 OH alt lunge (45/35 lbs)
60 sit-up
40 ground to over head (45/35 lbs)
40 box jump over
40 push-up
20 pull-up
20 burpee
20 length of plate carry