HERO WOD

“JOSHUA H. REEVES”
5 Rounds for time
9 Toes-to-Bar
22 alternating DB snatch 22.5/15
7 Squat Clean 60/42.5

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

Deadlift 5 RM, then 3-2-1 @ same weight

Partner workout
Syncro Devils press x 50

Rx 22,5 kg/ 15 kg

5 rounds for time:
15/12cal Ski
15 KBS (US) 24/16kg

Rest 3:00

5 Rounds for time:
50 DU
5m HS-walk

Every 8 min x 5 sets:
800 m run
20 KB swings 24/16 kg
4 wall walks

4 rounds
as unbroken as possible
3 Strict C2B + 4 Pull Ups + 7 Ring Rows
Rest 2 mins between rounds

5 rounds for time:
6 Alt. SA DB Snatches 30/20kg
50 DU

Every 2 mins for 12 mins
6 pause (3 s) back squats

1.) Tempaus riipusta alhaalta+valakyykky 6×1+2 @75%
2.) Rinnalleveto riipusta 6×4 @75%
3.) Romanialainen maasstaveto pukeilta 5×8 raskas
4.) Raaka Työntö 5×5 @75-80%

A: Squat snatch+ 3 ohs
B: Power clean+double squat clean + power jerk
C: Emom 7’: Triple squat clean and jerk @clean and jerk 75%-80%