WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Military bench press 5x5 Strength

    Sotilaspenkki

  • 26.4.26 Perfo Workout

    Intensiivistä CrossFit:tiä

  • Weighted pull-up 4x10 Strength

    Pull-ups with extra weight 4x10reps

  • Power clean Strength

    Power clean 2x2

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Oma valintainen uintitreeni tai alapuolelta ainakin johdanto treenille.
    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia
    2-4 sets
    25-50m potkuja
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    TAI

    45-90 min zone 2 cardio work (50-70% effort)
    3-4 rounds
    3-5 min of rowing (vetotahti 18-22)
    3-5 min of ski erg (vetotahti 22-32 vähän tyylistä ja liikeradasta riippuen)
    3-5 min of bike erg (65-75 rpm vastuksesta riippuen)
    3-5 min of jog (pitää pystyä puhumaan tahdilla)

    Yhtälailla tämä treeni voi olla ulkona hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/tennistä, padelia, beach volleyta tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä tekeminen ensisijaisesti rentona puuhailuna. En tarkoita ettei syke saa nousta ja sen takia vaikka jätät tenniksen pelaamisessa juoksun pallon perään tekemättä. Mutta mielellään jtn rentoa ajanvietettä! Huom jos on aikaa tälläistä treeniä voi ottaa viikon aikana vaikka pari kertaakin oikein hyvin!
    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

  • Long emom #masu Workout

    EMOM 49

    1) Biceps curl
    2) Triceps extension
    3) DB squat
    4) Strict press
    5) DB Bench press
    6) Air squat
    7) Rest

    Rest of time bike

  • La 9.5.2026 penkki2 Workout

    Vipunostot taakse 3x20

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

    Pystypunnerrus käsipainolla 4x8-15 / käsi
    -yhdellä kädellä

    Vipunostot maaten 4x15

    Ojentajat kumpparilla 3x20-30

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 4x6 reps

  • MUSCLE RUUVIKATU Workout

    Every 2:30x3 4 Leuanveto
    Every 2:30x3 4 Maastaveto

    Every 2:00x3 8+8 KB single-leg deadlifts
    Every 2:00x3 8+8 DB bent-over rows

    Emom 4:
    8 Istumaannousua ylöstyönnöllä

  • Kehonpainojumppa Workout

    Emom x 40:
    A) 8 burpee box step over
    B) 4-10 strict pull ups
    C) 15-20m lunges
    D) 10 hspus

    Liivillä/repulla