WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.1.25 Workout

    ACCESSORY

    4x
    12+12 kulmasoutu kuulalla
    12 ring facepull
    10 seated lateral raises (viparit istuen)
    - rest as needed

  • 28.1.25 Workout

    1.30 ON, 1.30 OFF x10 (5x molemmat)
    A) 6-10 hspu / push press + max cal row
    B) 8-12 c2b / pull up / ring row + max cal row

    • voikkaliikeet unbroken
    • soutu kovaa, pitäis jäädä noin minuutti aikaa

  • WOD 28/01/25 Workout

  • Power snatch 3x6x60% Strength

    Power snatch 3x6x60%

  • Conditioning Workout

    5 x 2:00 on / 1:00 off

    6 devil’s press@2x20/12,5 kg
    12 toes to bar
    24 double unders
    Remaining time is rest!

    -rest 3:00-

    5 x 2:00 on / 1:00 off
    3 wall walks
    6 burpee pull-ups
    12 box jump overs@60/50 cm
    Remaining time is rest!

  • Crosstraining kestävyys - maanantai, tiistai Workout

    Tasaykkeinen peruskuntoharjoitus
    __

    LÄMMITTELY
    2-3 kierrosta:
    1min soutu
    1min hiihto
    1min pyörä

    sitten 2-3 kierrosta:
    8+8 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattiaan ja kierto kohti kattoa
    8+8 lintukoira
    10 kyykky-takareisi-pumppaus

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    6x5min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

    Harjoitus kehittää peruskestävyyttä. Tarkoitus onkin malttaa olla menemättä liian kovaa ja pitää sykealue hallinnassa. Mahdollisuuksien mukaan harjoitukseen voi soudun, hiihdon ja pyörän lisäksi ottaa mukaan esim. assault biken, tai tehdä koko harjoituksen vaikkapa hiihtoa ja pyörää vuorotellen.

  • 27.1.25 Workout

    AMRAP 6
    40/30cal bike
    30 thruster @42.5/30kg
    Max burpee over bar

    • ei muutaku nauttikee!

    • burpeita vähintään 30s, jos et oo saanu thrustereita tehtyä kun kellossa 5.30, niin siirry burpeisiin!

  • 27.1.25 Strength

    PAUSED BACK SQUAT

    4x6 paused Back squat @65%

    • lisää viime viikkoon
    • 2s pause alhaalla

  • 27.1.25 Strength

    SNATCH BALANCE + OHS

    3x 3 snatch balance + 3 overhead squat
    Every 2min

    • aloita itsevarmasta
    • noin 60% tempauksen ykkösestä

  • 27.1.25 Strength

    SNATCH from the blocks

    Every 2min x5
    3 snatch from the blocks @65-70%

    • eli polven päältä (jos ei oo blokkeja niin rakenna esim levypainoista)
    • itsevarmoja nostoja