WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • The easy Workout

    5 RFT

    10 pushups
    15 sit ups
    20 med Ball cleans 6/9kg

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Kelkan työntö
    2) Pyörä (molemmat)
    3) Slam ball heitot
    4) Hiihto (molemmat)
    5) Käsipainotempaus
    6) Soutu (molemmat)
    7) Pallon heitto vartalon kierrolla (molemmat)
    8) Farmarikanto kahvakuulilla

    KUNTOHARJOITUS
    Yksi kierros, 4:00 min töitä / :15s lepo
    1) Kelkan työntö
    2) Pyörä (molemmat)
    3) Slam ball heitot
    4) Hiihto (molemmat)
    5) Käsipainotempaus
    6) Soutu (molemmat)
    7) Pallon heitto vartalon kierrolla (molemmat)
    8) Farmarikanto kahvakuulilla

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa edetään parin kanssa. Tavoite on tehdä kussakin työosiossa niin monta toistoa kuin mahdollista. Liikkeet tehdään vuorotellen siten, että toinen lepää samalla kun toinen suorittaa liikettä. Ergometreissä ja pallon heitossa molemmat liikkuvat samaan aikaan omilla laitteillaan tai heittelemällä palloa toisilleen.

    Pyrkikää työosioissa tasaisiin vuoroihin. Voitte vaihtaa vuoroja esimerkiksi 10-15 toiston välein tai sopia, että toinen tekee pitemmän sarjan kuin toinen. Näin saat valittua harjoitukselle itsellesi sopivan haastavuuden.

  • 21.1.25 Workout

    ACCESSORY

    4x
    12+12 kulmasoutu kuulalla
    12 ring facepull
    10 seated lateral raises (viparit istuen)
    - rest as needed

  • 21.1.25 Workout

    5min ON, 2min OFF x4

    27/20cal row
    10m hsw / 5 wall walk
    15 ghd / V-ups
    Max bmu / jumping bmu / jumping pull ups

    • bmu/pull up ei tarvii olla ub vaan kerrytät loppuajan niitä niin monta kun ehtii

  • 23.1.25 Strength

    JERK apuliikkeet

    Push jerk in split
    (Alla video)

    4x4

    Every 90s

  • 23.1.25 Strength

    CLEAN

    EMOMx8

    1 power clean + 1 hang squat clean @75-80%

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 Db row
    20-30 sit up

  • 21.1.2025 Warmup Workout

    Shoulder prep – 2 Rounds

    10/side Xiao Pengs
    20-second hang from a bar w/ ribs locked down
    10 Banded scapular floor angels
    2 Scapular swimmers (prone position)

  • SIMPL! Full body’ish 3 Workout

    w. a pair of 10kg DB perform the following complex:

    5 reps of each movement (lunges and situps: 10), for 30 minutes

  • WOD Workout

    9'AMRAP
    10 KB swing @24/16kg
    10 V-up
    5/5 push up pos. KB pull through
    5 pike push up/ HSPU