WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat 10x5 Strength

    Back squat 10x5@65%

  • NBT From Russia with love Workout

    EMOM 36 min

    12 WB 

    3 MU + 6 pull ups
    
3. 14 pistol squats

    3+3+3 m HS WALK
    
5. 12 HSPU

    40 DU
    
7. 6 power snatch + 4 OHS 30/42,5 kg

    8-16 T2B
    
9. REST

  • 17.2.25 Strength

    SNATCH from the blocks

    Every 2min x5
    3 snatch from the blocks @65-70%

    • lisää viimekerrasta
    • eli polven päältä (jos ei oo blokkeja niin rakenna esim levypainoista)

  • 8.2.2025 Optional Workout

    3 Rounds @ 3/2/1 RIR

    10-15/side GHD biceps curls
    10-15 Barbell skull crushers
    10-15 Seated DB lateral raises

  • EASY: Tabata the better Workout

    20s on / 10s off x8, alt. between a & b:
    a) thruster
    b) bar over burpee (jump over --> step over)

    Tulos: Toistot yhteensä

  • WOD Workout

    12' AMRAP
    5 ttb /hanging knee raises
    7 cal row
    9 double DB hang power clean @ 2x22.5/15kg

  • Conditioning Workout

    Partner workout (You go, I go)

    For time
    2000m row/ski or 4000m bike
    60m DB walking lunge (30m each)
    30 DB hang power clean and jerk
    15 wall walk

    rest 4:00

    15 wall walk
    30 DB hang power clean and jerk
    60m DB walking lunge
    2000m row/ski or 4000m bike

    Rx: 2x22,5/15 kg
    Time cap: 32:00

    Walking lunge: farmers hold. Break it however you want (e.g. 15-15-15-15m)

  • EasyWOD 6.2.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    4x Deadlift

    WOD
    16min EMOM
    1.min single arm kb push press 7+7
    2.min 20-40s dead bug
    3.min shuttle run
    4.min rest

  • 3 x 8 etukyykky Strength

    Tehdään 2 lämmittelysarjaa.

  • PTG TO 6.2. klo 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    - Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
    - 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
    - Pystypunnerrus eteen - taakse vk
    - Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
    - Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
    - Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
    - LLA - kobra
    - Rullan päällä rangan ojennus + koukistus
    - Käden venytys tolpalla

    VOIMA
    3 x 8 etukyykky

    AMRAP 10min
    10 mave + lankussa käynti
    10 rengassoutu
    5 + 5 lankussa olkapää kosketus / kuulan siirto
    5 + 5 yhden käden pystypunnerrus toispolviseisonnassa