2*
100/80/60 DU
20/15/10 SHSPU
10/8/6 DBALL
5' rest BTR

3*15m Sled Push

Deadlift 5-3-3-1-1-1 reps.

Practice scales and planks for 20 minutes.

In pairs:

Player 1: 100m row sprint
Player 2: jumping squats

Then swap

Player 1: 150m steady paced row
Player 2: slow paced air squats

Then swap

10 rounds

Record fastest and slowest row sprints
Record fastest and slowest paced row

Riipusta rive + 2 x etukyykky + työntö

8 x (1+2+1)@80-92%

VAPU MAX

Takakyykky 6x2@80%

A. Souda 500 m aikaa vastaan.
B. Souda 1000 m aikaa vastaan

Ohjeet ja säännöt löytyvät osoitteesta:

https://www.melontajasoutuliitto.fi/lajit/sisasoutu/indoor-rowing-challenge/

Soudut voi suorittaa koska vaan 17.4. mennessä. Soudettuasi ota kuva soutulaitteen näytöstä jotta voit tarvittaessa todentaa tuloksesi. Lisää tuloksesi salilta löytyvään taulukkoon.

3 - 10 - 20 - 30 - 40 unbroken repititions

15 - 30 -50 unbroken repititions

Partner WOD: you go , I go

For time:

Buy in:
Row 2000m /Bike/skierg 90 cal

Then,

2 Rounds of:
80 Power Snatch (35/25kg)
80 Wallballs

Then,

Cash-out:
200 Double Unders

Time cap: 30 mins

Eilinen/lepo

Tempaus, aloituspaino + 3x1@80%

Rive+ työntö, aloituspaino + 3 x (1+1)@80%

Etukkyykky, raskas ykkönen + 2x2@85%