3 rounds for max reps of:

• Body-weight bench presses
• Strict pull-ups

Narrow bench press 2x8, 2x6

(hyppykyykyt 100 toistoa)

3lankun penkki 2x5
LattiaPenkki 2x5
Vinopenkki käsipainoilla 3x10-15
Vipunosto eteen levypaino 4x12-20 täysi liikerata
Pystysoutu kumpparilla 50-100 toistoa

(Rinnalle veto riipusta x5, vauhtipunnerrus x5: 10 kierrosta)

A.) Hang Power Snatch + 2 hang snatches (squat)

Build up in 15 minutes, totally 5 heavier sets. No fails.

B.) For time:
30 m HS walk
30/26 cal Ski
20 m HS walk
20/17 cal Ski
-7 min cap

C.) 30 sec on, 30 sec off x 14 (7 sets each)

Alternating:
Burpee shuttle run 10m
DU

-halutaan, että liikutaan kovaa. Koita pitää sama toistomäärä joka kiekalla tai ainakin mahdollisimman lähellä sitä.

Back squat 3 RM, then 3x3 reps @ 90%

Seated DB Cleans: 3 x 12-15. Rest 60s.

EMOM 15min
1 Clean

strenght (15min)
Front squat 5*3 (nousevat painot)

Partner wod
(25min amrap)
"you go, i go"
slamball *60
Burpee over bar *40
Deadlift *30 (sopiva paino)
hspu *16 (skaalaus seinää vasten)
Front squat *20
Push up *10

Clean&Jerk 1Rm

Snatch 1RM