Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
"Omatoiminen WOD" Workout
A.
45s.: Row/Bike/Run
45s. Row/Bike/Run
2 rds:
4-6 Muscle snatch
4-6 OHS
4-6 Press45s. Row/Bike/Run
2 rds:
4-6 Push jerk
4-6 Burpee
4-6 Front squatMobility...
Work on:
Bar Muscle up / Power Snatch
B.
For time:
Row 1500/1200m
Rest 5min...
3 rds:
12-9-6:
Power snatch (50/35kg)
Bar Muscle upsRest 5min...
4 rds:
10 Push jerk (60/40kg)
10 Burpee over bar (facing)
10 Front squat (60/40kg)(Time cap: 40min.)
-
-
Warm up Workout
-
Extra Credit 10-12-2020 Workout
Single Leg Dumbbell Glute Bridge: 3 x 10 each. Rest 60s.
+
- Foam Roll Hamstrings x 60s each (6-12 inch passes)
- Active Straight Leg Raises x 20 reps each side
- Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom) -
08.12 Wod Workout
-
-
Joulukalenteri päivä 7 Workout
Ja taas roikutaan! Tällä kertaa siten, että leuka pysyy tangon yläpuolella. Ote saa olla myötä, vasta, risti tai voitte roikkua vaikka yhellä kädellä, mutta leuan tulee pysyä tangon yläpuolella. Aloituksessa ei tarvitse vetää leukaa vaan saa kiivetä ylös miten haluaa. Miten kauan jaksatte roikkua? Let’s go!
-
Warm up and partner WOD Workout
Warm up
3 rounds
10/8 cal bike or row
10 good morningsThen,
Barbell warm upWOD with partner
30-20-10
Cal row
Deadlifts 185/13530-20-10
Cal bike
Hang cleans 115/7530-20-10
Cal row
Front squats 115/7530-20-10
Cal bike
Push press 115/75 -
Joulukalenteri päivä 6 Workout
Tänään testataan maksimipitkää sarjaa wall ball heitoissa! Pallo käteen ja kyykyn kautta heitto ylös targetiin, niin monta kertaa kuin tauotta pystyy! Paino naisilla 14 lbs ja miehillä 20lbs.
-