DL: 3x3 (80%, 85%, 90%)

AMRAP 9 min.
- 5 rounds for time:
--- 5 Cleans (power or full) 60/40 Kgs.
--- 10 Toes to bar
--- 15 Kb Swing 24/16 kgs.
- EMOM during the rounds of burpees: First minute, 1 burpee, second minute, 2 burpees and so...
- Time remaining (until 9 minutes): Chest to bar pull ups.

Do 300 total DUs, but at the beginning of each minute (after the first), stop and do 5 HSPUs.
Workout is over when all 300 DUs are completed

työntö 7x3 korottaen

Tehon tulisi olla n.80-90% maksimi vauhdista. Työtä 1, lepoa 2-3. Eli jos käytät juoksuun aikaa 30s kävele/hölkkää 60-90s ennen seuraavaa vetoa. Älä kuitenkaan päästä palautusta venymään pidemmäksi. Pyri pitämään sama vauhti kaikissa vedoissa n.2-3 sekunnin tarkkuudella. Jos hyydyt niin jätä yksi veto väliin ja jatka seuraavasta. Kirjaa tulokseksi hitain ja nopein veto.

SP: 3x3 (80%, 85%, 90%)

7X3 Snatch from blocks (just above knee) – work to a max triple for the day, rest as needed

For time:
Row 3,000 meters
300 double-unders
Run 3 miles

BP: 3x3 (80%, 85%, 90%)

Clean and Jerk 1RM