WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.6.2021 Workout

    LÄMMÖT kesto 20 min
    HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

    2 rounds:
    5-8 Box Jump, syväkyykystä
    5 + 5 Half Kneeling Windmill
    8 + 8 Dead Bug - asetu selinmakuulle jalat koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Vie kädet suorina kohti kattoa. Säilytä koko liikkeen ajan alaselässä luonnollinen notko (älä paina alaselkää alustaan). Hengitä sisään, uloshengityksellä kurkota oikealla kädellä korkealle kohti kattoa. Ime samalla napaa sisään ja oikean puolen kylkiluita kohti vasenta lonkkaa. Sisäänhengityksellä laske lapaluu lattiaan.
    4[1+1+1] Side Squat + Down Dog Toe Taps + Side Squat
    5 + 5 Hip Airplane

    --

    1-2 rounds: Snatch (Sn) Grip
    3+3+3 Sn High Pull + Hip Dip Sn + Hip Sn
    3+3+3 Hip Tall Sn (Standing On Toes) + OHS + Shoulder Press
    3+3+3 Sn Pull + Sn Panda Pull + Muscle Sn
    3+3+3 Ninja Sn + Sn Push Press + Sn Balance
    3+3+3 Muscle Sn In Squat + Sots Press + Sn Drop

    SNATCH On The Plates
    3x4@kevyt, te-% pal 1-2min

    --

    BLOCKS POWER SN + POWER SN (90°) + SN (tangon korkeus lantiolle "irroitus" kohtaan)
    2[1+1+1]@50%, 3[1+1+1]@55%, 4[1+1+1]@60% te-% pal 2min

    SNATCH BALANCE pukit/teline
    2x4@50%, 2x4@60%, 2x3@70%, 2x2@76% te-% pal 2min

    --

    BLOCKS SN HIGH PULL (tangon korkeus polven alapuolelle) samaan vauhtiin
    2x6@50%, 3x6@60% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta
    6-10 GOOD MORNING selän kulma vaakaan, kevyt kuorma
    6-10 FEED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas
    6-10+6-10 FLOOR BENCH, DB/KB sotilaspenkki tyyliin

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s liike/puoli, TEE KOTONA!

  • Day 20 Workout

    No workout

  • Friendly Fran Workout

    3 rounds for time of

    ♀ 85 lb. ♂ 115 lb.

    Reduce reps and/or loading to try to finish within 12 minutes.

  • 7.6.2012 CF Workout

    Block Snatch (mid thigh)

    4 x 2 x 65%

    Jerk

    4 x 2 x 75%

    Clean Pull

    3 x 3 x 80%

    Back Squat

    3 x 3 x 80%, 2 x 2 x 80%

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • D-Ball Assault Workout

    2 rounds:

    18-14-10
    assault bike cals

    9-7-5
    d-ball cleans

    Rest 5 min between rounds.

    (Via richfroning)

    VX7A

  • 7.6.2021 masters sm Workout

    LÄMMÖT & OHEISET SALIOHJELMAN MUKAAN!

    --

    SNATCH On The Plates
    3x4@kevyt, te-% pal 1-2min

    --

    POWER SN + OHS
    2[3+1]@50%, 3[2+1]@60%, 2[1+1]@70% te-% pal 2min

    SN BALANCE
    2x4@50%, 2x4@60%, 2x3@70%, 2x2@76% te-% pal 2min

    SN HIGH PULL
    2x4@60%, 3x4@70% te-% pal 2min

    --

    BACK SQUAT
    3@50%, 3@60%, 3x3@70% tk-% pal 2min

  • Maanantai 7.6.21 Strength

    1.) Muscle snatch to overheadsquat 3x4
    2.) No feet No hook snatch 3x3
    3.) Snatch 3,2,3,2,3,2
    4.) Snatch pull 3x5
    5.) Back squat 8,6,8,6

  • Saturday Madness Workout

    For time with a partner:
    "Buy in"
    800 m run with 9/6kg medball (200m relay)
    then,
    "Karen + Isabel"
    150 Wall Balls
    30 Snatches (60/42.5kg)
    then,
    800m run no medball (200m relay )
    One person works. Split as desired.

    Timecap: 30 mins

  • Juoksuohjelma, viikko 1, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    50min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista (kävely, juoksu, pyörä)
    - Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista ja PPPP. Pitää tuntua helpolta!!!

    Kuntoilija:
    60min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista (kävely, juoksu, pyörä)
    - Tee 15min välein 10sek spurtti
    - Syke 55-70% maksimista. PPPP. Pitää tuntua helpota!!!

    Pro:
    70min Kevyt
    - Kevyesti juoksua ja kävelyä maaston mukaan vaihdellen
    - Tee 10min välein 10sek mittainen spurtti
    - Syke 55-65% maksimista. PPPP.