WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Do It Twice" Workout

    For Time:

    27-21-15
    Cal Row
    21-15-9
    STOH 50/35kg

    Rest 3:00

    21-15-9
    Cal Assault Bike
    27-21-15
    T2B

    Goal: Smooth & steady pace on the machines. Try to go big unbroken sets on both STOH & T2B. Looking for 2-3 sets at the most on any set.

  • EMOM 12 (3 rounds) Workout

    Min 1: 10 Alt. DB snatches 30/20kg
    Min 2: 10 C2B
    Min 3: 10m+10m Single Arm OH Walking Lunges 30/20kg
    Min 4: Rest

  • Ke 16.6.2021 sputnik: penkki Strength

    Penkki 2x95%

    Stoppi-penkki 4x4x75-80%

    Facepulls / band-pull-aparts 200-300 toistoa

  • Juoksuohjelma, viikko 2, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit lenkki + 30min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 25min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-6min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 40min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan n. 8-20min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-75% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 40min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 30min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-75% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min.

  • Double Kettlebell Snatch 3x8 Strength

    Three sets of eight reps of double kettlebell snatch. Mark weight of single KB.

  • Super slow squats Workout

    Super slow front squat 5x6
    4-6 sec down + stop at bottom

  • Tuesday 15th june 2021 Strength

    Strength

    press
    strength 3*5
    hypertrophy 4*8

    Accessories

    3 sets of 8-12reps
    tactical pull ups
    seated single arm press

    workout

    5 rounds

    100m erg
    1 length arm over arm kb sled drag

    1:1 work to rest

  • Extra Credit 16-06-2021 Workout

    Reverse Crunch: 4 x 10. Rest 60s.
    +
    - World's Greatest Stretch x 10 reps each side
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 14.6.2021 masters sm Workout

    LÄMMÖT & OHEISET SALIOHJELMAN MUKAAN!

    POWER SN + SN + SN BALANCE
    3[2+1+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    SN + SN Below Knee
    2[1+2]@50%, 2[1+2]@60%, 2[1+2]@70%, 3[1+1]@76-81% te-% pal 2min

    KYYKKYHYPPY 4x5@tanko, pal 2min

    SNATCH PULL + SNATCH PULL Below Knee
    1+3@70%, 1+3@81%, 2[1+3]@91, 2[1+2]@101%, 1+1@106% te-% pal 2min

    BACK SQUAT
    9@50%, 7@60%, 5@70%, 2x3@80% pal 2min

  • Endurance WOD Workout

    For time:
    1,2 km hill trail run

    3 rounds:
    30 push ups
    30 DB snatches

    1,2 km hill trail run

    2 rounds:
    40 sit ups
    40 DB push press (20+20)

    1,2 km hill trail run
    1 round:
    100 air squats