WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • “WIRTZ” Workout

    AMRAP in 20 minutes

    7 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
    7 Clean-and-Jerks (61/43kg)
    7 Toes-to-Bars
    7 American Kettlebell Swings (32/24 kg)
    7 Plyo Push-Ups

  • Muscle ups Workout

    For time

    30 Bar muscle up

  • Accessories Workout

    3 rounds for quality of:
    30 Skillmill Sled Push (damper 9/8)
    8 Glute Ham Raises
    20 Banded GM
    8 Glute Ham Raises
    - Rest as needed btw rounds

  • Ke 4.5.2022 valmistava maastaveto Strength

    Maastaveto 3x1x70%

    Stoppiveto 2x2x50%

    Sivutaivutukset 2x20 / puoli

  • BBC Weightlifting - Sunday skills Workout

    Bodybuilding

    5x
    15/12 Calories row
    10+10 1-legged deadlifts
    10+10 1-Arm kneeling shoulder press
    10+10 Reverse lunges
    6-10 Chin-ups
    6+6 1-Arm OHS
    10 Feet on rower knee tucks

    Snatch skill practice
    - Korostetun pitkä veto snatch pull:ssa

    Core:
    3x
    1:00 min plank
    15m+15m 1-Arm suitcase carry

  • Marian tanssit Workout

    🎵🎶💎🎶🎵

  • 14.5.22 Workout

    Nousu Games laji 4

    Chipper for time
    10 turkish get up
    20 burpee to target
    30 pull ups (scale: 60 ring row)
    40 alt. db hang clean & jerk
    50 double unders (scale: 150 single unders)
    60m one hand owerhead walking lunges

    target: 16min or less

    db weight:
    rx: 22.5/15kg
    fitness: 18/12kg
    scaled: 16/10 or less

  • OHS Smolov Week 2 Days 1-3 Strength

    1 x 5

    Day 1: 80%
    Day 2: 82,5%
    Day 3: 85%

    Percentage from 1RM

  • Saturday 14.5.22. Workout

    Warm Up
    6x50s on / 10s off
    ski
    bike erg

    sitten venyttele takareidet/olkapää/rinta/ojentaja seutu hereille ja hae hieman käsipainoilla yhden jalan mave/lattiapena liikettä ja aloita sen perään lähestymis/työ
    sarjat liikkeisiin.

    Strenght "Superset"
    3 sets
    Stiff-legged deadlift – 12+12/10+10/8+8 reps (yhden jalan mave, painot sen mukaan et liikepuhtaus säilyy, arvion miehet 30-50 ja naiset 25-35kg)
    rest 1 min
    Floor press x 10-12 reps (2 toistoa pankissa aina, kontrolloi alaslasku vaihe, ota vaikka pysäytyksellä.) Jumppamatto poikittain lapojen alle tekee mukavammaksi.
    rest 2-3 min

    YHDEN JALAN MAVET SIIS LEVYTANGOLLA JA OTA TARVITTAESSA 20-30S TAUKOA JALAN VAIHDON VÄLISSÄ.

    Accessory Work
    3 rounds
    6-8/side ATG Split Squat
    15 – 20 Banded Face Pulls
    8 – 12 DB Pull Overs
    8 – 12/side DB External Rotations
    rest 1 min bwn round

    3 rounds
    8-12 db incline curls (hauiskääntö käsip)
    8-12 db tricep roll backs (ranskalaiset maaten lattialle käsipainoilla "lisäliikeen kans"
    rest 2 min

    2 rounds
    12-15 barbell wrist curls
    12-15 barbell reverse wrist curls
    rest 1 min bwn round

  • "Snake Eyes" Workout

    AMRAP 12:
    3 Power Snatches 43 / 29 kg
    3 Chest to Bar Pull-ups
    3 Box Jumps (30"/24")
    6 Power Snatches 43 / 29 kg
    6 Chest to Bar Pull-ups
    6 Box Jumps (30"/24")
    ...
    Add 3 Reps Each Round