Strength: 5x2 snatch@90%

Wod: "Elizabeth"
21-15-9
Cleans@60/40
Ring dips

Wod: for rxd this Wod will be squat cleans, break up ring dips from the start to save burn out in later reps.

5 rounds

V-ups x 6-12
Pushups x 6-12
Chinups x 6-12

Kirjoita kommenttikenttään mitä skaalauksia käytit

1) Barbell Single Leg RDLs: 3 x 8 ea. Rest 60s.

2a) Banded Plank Row: 3 x 10 ea. Rest 30s.
2b) DB Rolling Tricep Extensions: 3 x 12-15. Rest 30s.

8 rounds for time of:

• Run 400 meters
• Rest 90 seconds

Hyvää huomenta vauhdilla vauhtipunnerrus 10 + 6 + 4 + 4 painoa lisäten, jää varpaille tasapainoon

Romanian deadlift

4x8@ sopivalla kuormalla, opetellaan liike (n50-60%)

Build Up-to a heavy set of 2 pausing front squat squat

start at 60% 1RM and increase by 5 or 2.5kg every 90sec

Eläinliikkeet
Olkapäiden ja rintarangan liikkuvuus

korkea te-veto + raakatempaus (polven päältä) + raakatempaus

1+1+1@70%

Raakarive + dippi + raakatyöntö

(1+2+1)x5@70% (raakarive%)

Vauhtipunnerrus

4x5@sopivasti

10x
1min SkiErg
1min Row
1min Assault Bike
1min Rest

Death by (as long as possible)
10/7 first round
11/8 second round
....
19/16 10th round