splitistä pressi
3x5

raakatyöntö + työntö

2+1@65% x 2
2+1@70% x 2
2+1@75% x 3

push press
5@70%
5x3@75%

Askelkyykky kavely 10 askelta per jalka
lisöpaino lankku 3x30s

Etsi päivän 1 RM c & j

DAY 3
WARM-UP Of the Week
• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Strict Toes to Bar 5 reps

Ameap 30 min

2k row (change every 250m)
100 box jump overs
50 russian swings 32/24kg

Samoille jaloille raakarive + raakarive + työntö

7x2+1+1+1@ 55-75%

Mitä?

3 round of
1 Minute ME of rowing
1 Minute ME double unders
1 Minute ME hang power snatches 35/25
1 Minutes rest

Gymnastics
chest to bar 7-7-7-7-7 unbroken reps if possible
Handstand walk 1-2-3-4-5 m (jos liian helppo, niin skaalaa metrimäärää ylöspäin)

Suositus: tee ennen päivän wodia. Tämä on for quality. Skaalaa c2b määrää ylös tai alaspäin, älä vedä kuitenkaan max.

for time:
15-12-9
Bar mu
9-15-21
cluster 42,5/30kg

rowing interval
10x150m rest 1 min
OOL AUT Kärpeles!